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與古代人相比,現代人更幸福嗎?這問題還真不好說

希臘神話里有這樣一個故事,人世間有個足智多謀的人叫西西弗斯,有一天他不小心得罪了宙斯,宙斯懲罰他每天把一塊巨石推到山頂,巨石沒有稜角就會滾落山底,他只能繼續將巨石推到山頂,永無止境,看不到任何希望。

在日常生活中,很多人會發現自己跟西西弗斯一樣,明明已經很努力了,卻好像遭到了詛咒一樣,始終不能達到預期的效果。久而久之就會產生命運弄人、一切努力都毫無意義的感覺。這種感覺在心理學上有個名詞叫作「習得性無助」,是美國心理學家馬丁·塞利格曼在1967年提出的。他為何提出這個心理學名詞呢?跟他做的一個實驗有關。

馬丁·塞利格曼用狗作了一項經典實驗,起初把狗關在籠子里,只要蜂音器一響,就給以難受的電擊,狗關在籠子里逃避不了電擊,多次實驗後,蜂音器一響,在給電擊前,先把籠門打開,此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖,本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨,這就是習得性無助。

通過這個實驗,塞利格曼把這種現象命名為「習得性無助」。當一個人在某件事情上,付出多次努力並反覆失敗之後,就會形成行為與結果無關的信念,然後他就會將這種無助的感覺,泛化到新的情境之中。

為什麼會這樣呢?塞利格曼認為造成習得性無助主要有三個原因:

01經歷了多次的失敗,產生了心理上的強化。

一個人在經歷很多次失敗之後,就會覺得自己天生愚笨,不管再怎麼努力,還是無法成功,因而產生了自暴自棄的消極心理。

02不良的歸因方式。

有的人把失敗的原因歸咎於自己的能力不足,或智力太低,而把成功歸咎於運氣好。這種不正確的歸因方式,會讓他們對自己的能力、智力產生懷疑,從而失去自信。

03不恰當的評價方式。

有的人在遭遇失敗後,往往會受到周圍人的批評和嘲笑。這種不良的社會認同給予了他們消極的自我暗示。長此以往,他們就會逐漸喪失自尊心,變得破罐子破摔起來。

那麼,有沒有辦法能夠避免習得性無助呢?賽里格曼在自己的研究中,提出了三個可以嘗試的辦法。

1,認真檢查自己的歸因模式。

在工作中遇到效率比較低的情況時,你就應該認真客觀地分析一下,有沒有可能是自己剛剛到這個部門,業務跟之前從事的工作相差甚遠,需要熟悉;或者是自己太追求完美,希望每個細節都做好,反而影響了工作效率。

找到問題之後再對症下藥地去解決,而不是一味地進入「我不行了」的習得性無助狀態。

2,從自己擅長的事情做起,尋找完成一件事的小確幸。

你需要給自己定一個跳一跳就可以實現的小目標,當你在這些小目標上獲得喜悅感和成就感之後,你的自信心就會慢慢建立起來,從而對自己的能力、智商有一個正確的認識。

3,對習得性無助的領域適當地降低預期。

當你對某一個領域產生了無力感,但又不得不面對的時候,你千萬不要逼自己把這件事情做好,這樣很容易因為高要求進入新一輪的挫敗中。不如適當地降低預期,找一個容易開始的部分先去試驗,把「我就是做不好」變成「我可以做點什麼」。

只要內心強大,這世間其實誰都無法傷害你!

結語:作家三毛曾說,我們一步一步走下去,踏踏實實地去走,永不抗拒生命交給我們的重負,才是一個勇者。到了驀然回首的那一瞬間,生命必然給我們公平的答案和又一次乍喜的心情,那時的山和水,又恢復成最初單純的樣子,而人生已然走過的是多麼美好的一個秋天。

做人,擁有一顆強大的內心,是在生活中取勝的關鍵。

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