美國大兵健身法，每天200俯卧撐300深蹲，堅持30天會如何

「墨菲健身法」是Crossfit當中的一個訓練計劃，是為了紀念Michael Murphy而設計的健身模式，是Murphy最喜歡的健身訓練法，也是美國大兵的經典健身法。

這項健身計劃只需要徒手就可以完成，分別為200俯卧撐、100引體向上、300深蹲外加約3.2公里的快速跑步。有心的朋友可以發現，這有點類似於《一拳超人》琦玉的健身方式，除了跑步少些，力量訓練多了太多。

這位叫Pham的小伙決定挑戰此健身計劃，他在挑戰前也是一位肌肉男，那這樣訓練真的能長肌肉？看看他的挑戰就知道了。

200個俯卧撐就已經是非常痛苦的訓練了，最開始他用時接近25分鐘才全部完成，儘管他已有訓練基礎。

由於不擅長引體向上，所以藉助彈力帶練習！

300個深蹲，這絕對是相當痛苦的事情，儘管沒有負重，對於大腿肌肉的耐力要求非常高。

第一天練完，用了接近1個半小時，累的癱倒在地，看起來這個訓練容量真的很高。

當然在健身時不必執著於先練完200個俯卧撐再練引體向上，你可以交叉訓練，將跑步、俯卧撐、深蹲交叉訓練，達到健身效果最大化，也能節省時間。

健身30天狀態，完成所有訓練只需38分鐘時間，體能大增。當然當兵的練起來想必會更快，可能25分鐘都不需要。

不同於士兵的飲食法，為了增肌，他增加了1000大卡/每天的熱量攝入，會發什麼奇妙的轉變呢？

Pham直言自己增重4.6斤，而且因為看起來線條依舊清晰，體脂率低下，所以他認為自己增加的肌肉量最起碼有4斤左右。

所以在飲食充足的情況下，在蛋白攝入有保障的情況下，採用士兵常用的訓練方式，也一樣可以練出不錯的肌肉塊。

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