練完腿的第一天原來是這樣，怪不得關曉彤瘦
練過腿的人都懂。
蹲腿和練腿是健身中非常重要的一環，女生喜歡的翹臀和結實勻稱的腿型都需要練習一些腿部動作。最近，#練完腿的第一天#上了熱搜，大概是有共鳴的人太多了……
據說練完腿之後的第一天，都是這樣起床的……
這是誇張嗎？
看到這組圖，我的腿部隱隱作痛。
練完腿掙扎著去上班應該就是這樣的……
尤其是上下樓梯的時候，個中酸爽只有練過的人懂……
亞洲人其實在腿這裡沒啥優勢，咱們大部分人屁股扁平，相對腰長，所以如果腿長那算得上是很好的比例了。
之前拍攝這組廣告的時候，大家就在感嘆，楊冪的腿已經是女明星中非常好看的了，可是到了白種人和黑種人旁邊，亞洲人的身材比例真的是emmmm……別忘了廣告圖還是ps後的……請放下手中的奶茶。
dbq放錯圖了……
根據馬氏指數來算，亞洲人的普遍比例都在亞短腿與中腿之間，而超模大多數在亞長腿與長腿之間（馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100）。你們可以拿這個表的數據算一算。
馬氏軀幹腿長指數=[(身高-坐高)/坐高]×100。亞洲男性平均為85.10（中腿型），亞洲女性平均為83.41（亞短腿型）；歐美男性平均為90.77（亞長腿型），歐美女性平均為89.16（中腿型）。
除了楊冪之外，唐嫣和關曉彤也是p都不敢這麼p系列。唐嫣雖然個子高，但骨架非常小，看膝蓋骨骼就知道了。
娛樂圈行走的活尺子——身高172cm，雙腿不僅長而且非常白皙，反正有她的畫面全程盯腿就對了！
糖糖的小腿太太太好看了！這裡ps一下，如果本身腿型就很美的話，加上小腿比大腿長這個條件，你就是美腿中的美腿。你是腿是滅霸啊？
金屬反光褲也能穿成這樣@鄧紫棋@汪峰。
關曉彤又叫關·從小腿就長·曉彤。
官方身高173cm，腿長節目上測量107cm，隨便照照不用挑角度，自帶ps效果。
不僅長，關曉彤的腿還超級直。膝蓋沒什麼贅肉，腳踝纖細，小腿有肉但不是發達的肌肉，堪稱很完美的腿型了。要說美中不足就是膝蓋的膚色偏暗沉。
除去高跟鞋加成，關曉彤穿平底運動鞋也沒在怕的。
單看不明顯，但只要一有合照環節，關曉彤頭小、肩寬、四肢纖長的優勢一下就能突顯出來（即便身旁人的條件都不賴）。並且從五官到臉型都屬於很精巧且沒太多稜角的類型，看上去非常秀氣，zqsg羨慕了。
與關曉彤合影的人可能有一些方。
看了這些美腿之後，你的肌肉有木有蠢蠢欲動呢？一起練一練吧！我們老闆一百年不鍛煉、光靠餓（可能也是因為忘了吃）保持身材的人都報了瑜伽班，你還在等啥？
女孩們粗腿大致可以分為三個類型，針對不同類型的成因，我們可以對症下藥。
脂肪型
聽名字我們就很容易分辨這類型粗腿的特點：腿部肉多且松垮，用手很容易捏起，走路時搖搖晃晃，能看到明顯的橘皮組織。
這種類型適用於大多數的女孩，也最容易瘦腿，最直接的辦法就是減脂。一般來說可以直接進行全身的減脂，不需要太多的減肥技巧，「管住嘴」和「邁開腿」就夠了。少食脂肪含量高的肉類、甜食飲料還有油炸品，多進行無氧＋有氧運動。哪裡囤積了最多脂肪，哪裡就會先瘦下來。
肌肉型的腿部肉多但緊實，用手難捏起，用力時腿部還會凸起肌肉的形狀。這種情況常見於進行過體育或舞蹈訓練的人群。普通人一般肌肉量少，可能腿部肌肉外面包裹著更多的是脂肪肥肉。
肌肉型粗腿在瘦身時不再只是運動這麼簡單。我們需要減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動。在運動之後一定要注重花更多的時間拉伸來牽引肌肉線條，防止肌肉群僵化收縮。平時休息的時候我們可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，讓肌肉鬆弛。
水腫型的粗腿最明顯的特點就是腿的圍度在一天內時大時小，例如久坐、久站後腿變粗，睡前和醒來腿部變化明顯。用手指按壓腿部，皮膚泛白且回彈慢。
想要瘦腿就一定要減輕水腫。首先要從飲食上進行體內的調理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少攝入鈉，也就是少吃過鹹的食物。水腫嚴重的妹子還可以去醫院開一些中藥進行調理去濕。想要緩解水腫腿的話可以通過按摩，或者貼牆倒放腿，來促進水分流動。
看過了三種類型的粗腿，相信大家心裡已經對自己有了新的認識，那麼就先跟隨這套動作掌握瘦腿的竅門。
step1.側卧在瑜伽墊上，肘部支撐地面。雙腿併攏向前伸，勾腳向上抬腿。
step2. 前半部分與上一動作類似，向下放腿時先彎曲再放平。
step3. 一側腿抬起，前後踢腿。
step4. 一條腿懸空在後方，上下擺動，身體其他部位保持穩定。
step5. 一條腿懸空在後方並畫圈，身體其他部位保持穩定。
step6. 坐起，雙手在身體前方呈抱球狀，一條腿彎曲向內，一條向外並抬起懸空，前後擺動。
step7. 跪坐狀態，上身挺直慢慢後仰，臀部不要接觸腳，再恢復。
當然，光靠運動還不夠，如果你不進行拉伸和按摩，很有可能就會出現文章一開始時動圖的樣子。在必要的拉伸後，睡前你還可以進行這些步驟。
Step1:將潤滑劑或身體乳均勻塗抹在雙腿以及雙腳上，為後續按摩做準備。
Step2:雙手按摩足底中間的穴位，梳通足底經絡。
Step3:沿著從腳踝到膝蓋的方向提拉腿部肌肉，用大拇指按壓小腿外側。
Step4:雙手合攏，沿著從腳踝到膝蓋的方向按摩雙腿。
Step5:轉圈的手法，大力按摩膝蓋下方兩側。
Step6:按摩膝蓋，膝蓋是連接大、小腿的部位，重點按摩。
Step7:轉圈手法，先從腳踝到膝蓋，之後反向，如此循環按摩整個小腿。
哎，真是被腿支配的10分鐘啊！別收藏=練習哦，一定要動起來。希望我們有一天不用ps推一推了~
圖片來源
視覺中國 / 新浪微博
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