預防癌症無從下手？記住改善這些不良習慣，距離癌症遠一點

預防癌症可以從這幾方面入手，讀者問，感覺到預防癌症十分茫然，到底應該從哪些地方入手，顯得無所適從。其實，小番健康認為，除了有一份防癌的心，關鍵還是先調節飲食結構，再就是增加運動，最後記住定期檢查。

預防癌症無從下手？記住改善這些不良習慣，距離癌症遠一點

癌症偏愛不喜歡運動的人，不運動或少運動也屬於不健康生活習慣之一。越來越多人懶得動，或者對運動理解不正確。運動並不表示就應該進行長跑鍛煉，但是，小番健康建議，運動要有規律，比如按周計算，每周運動總時間不少於三小時。

相信這對於大多數人都可以做到，女性進行有規律的運動，不僅可以起到健身效果，還可以預防女性乳腺癌發病，這在2010年發表的《營養與癌症》雜誌中曾經提到。當然，運動還可以是騎自行車、健走、爬樓梯、跳舞等。

蔬果對人體的作用，可不僅僅是潤腸通便。因為比如十字花科蔬菜含有一些清除人體自由基的物質，這些物質可以誘導細胞消亡，通過抑制腫瘤細胞增殖，實現平衡免疫的作用。所以，小番健康建議，預防癌症要都吃點蔬果，比如西紅柿、茄子、西蘭花等。

吸煙對肺癌有著明顯促癌作用，建議您少吸煙，或儘可能的減少。因為吸煙者導致癌症的風險明顯高於不吸煙者，尤其是預防肺癌，請先戒煙。酒精攝入與多種癌症有關，主要包括肝癌、口腔癌、喉癌、乳腺癌、結腸癌。因為酒精進入人體之後，被大量轉化為乙醛，乙醛有明顯致癌性。

同時，酒精可影響女性雌激素，促進雌激素升高，導致乳腺癌發病率升高。所以，小番健康建議，平時也要盡量不喝酒，或者小飲就好。給腫瘤細胞照鏡子，最好的方法就是定期體檢，包括一些腫瘤標誌物檢查，如癌胚抗原、甲胎蛋白等，有助發現肝癌、腸癌。

預防癌症，還要記住控制好體重。因為肥胖與一些癌症有關，腰圍粗一點，距離癌症更近一點，與肥胖關係更緊密的有膽囊癌、食道癌、胰腺癌、腎癌等。所以，學會經常稱體重，避免肥胖。找出肥胖原因，比如攝入脂肪、糖分太多，缺乏運動等，記住改善這些不良習慣，就是在預防腫瘤發生。

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