首個隨機對照試驗稱，假期每天稱體重可避免「每逢佳節胖三斤」

「每逢佳節胖三斤」並不是虛話，報道顯示，每個假期可導致體重增加0.4~1.5 kg。而且，假期的增肥可持續較長時間，對健康有長期影響。

端午小長假馬上來臨了，面對各種美味可口的粽子，如何才能避免肚子圓滾滾呢？

近日公布的一項隨機對照試驗給大家及時送來了「假期不增重」妙招：度假時每天測體重並通過手機APP追蹤體重變化可避免假期體重增加，原本超重或肥胖的人還可能因此達到減肥的效果。

研究者稱，這是首個評估每天自我測量體重對體重影響的隨機對照試驗。

實際上既往已有觀察性研究發現，勤測體重可能有助於減肥。比如，去年在美國心臟協會年會上公布的一項研究現實，每周測體重6~7次的人1年內體重可減輕1.7%。

這項隨機對照試驗納入111名成年人，隨機分入對照組（不監測體重）或干預組，分別在感恩節（11月第四個星期四）前、元旦節後以及此後14周時進行隨訪。

干預組的人在假期每天自我測量體重並通過可視化圖形追蹤體重變化，且被告知盡量避免體重增加，但並未被告知避免體重增加的方法。

結果顯示，感恩節至元旦節期間，每天監測體重者的體重幾乎沒有變化，而對照者的體重平均增加了2.65 kg。

而且，超重或肥胖者從監測體重中的獲益似乎最大，他們在假期居然還減肥了，體重平均減輕了1.46 kg，體重正常的人則基本維持體重不變（+0.33 kg）。

另外，每天監測體重者的總體脂百分比也有所降低，說明這種干預措施可有效改善體脂成分。相反，對照組中體重增加的人體脂百分比也有所升高。

有專家認為，可能干預組的人發現頭一天體重增加了，第二天就會多運動運動，或者會多注意吃喝。他們通過觀察自己的體重變化，立即自我調整生活行為，這會很奏效，因為這是個體化的干預。

該研究還顯示，在假期後14周隨訪期間，儘管對照組平均體重減輕了1.14 kg，但仍有57%的「假期肥」沒有減掉，整個研究期間體重還是明顯增加了1.51 kg。

需要注意的是，「假期肥」對男士的影響可能小於女性。隨訪期間，對照組中男士減掉了95%的「假期肥」，而女士僅減掉了23%的「假期肥」。

研究者還觀察到，隨訪完成後，干預組的飲食評分有所降低，提示每天監測體重可能會促使他們日常注意控制進食量和進食次數。

研究者表示，每天自我測量體重並通過圖表追蹤體重變化，可能是成年人應追求的理想目標，尤其是超重或肥胖人群。但該研究結果需要進一步研究來驗證。

來源：Sepideh Kaviani, et al. Daily Self-Weighing to Prevent Holiday-Associated Weight Gain in Adults. Obesity. Published online May 22, 2019.

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