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瑜伽站立體式,擺正髖部才是關鍵!一定要知道!

伽站立體式,對於很多初學者來說,總覺得站不穩,不知道怎麼去發力。比如下面這個弓步:

瑜伽站立體式,擺正髖部才是關鍵!一定要知道!

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很明顯,腿部沒有力量,導致前面膝蓋超過了腳踝,後面膝蓋彎曲,脊柱沒有延展。其實,這都是腿部、腹部力量沒有啟動的表現。

在瑜伽站立體式中,啟動腿部,腹部是關鍵,啟動這2個部位的肌肉,髖部基本就擺正了,脊柱也就能更好地延展,肩膀也更加地放鬆,如下圖:

瑜伽站立體式,擺正髖部才是關鍵!一定要知道!

  • 2條大腿肌肉啟動,可以找到髖部左右的平衡。
  • 腹部核心啟動,找到髖部前後的平衡。
  • 然後脊柱就可以向上自由的延展,也不會聳肩。

又比如戰士二式和半月式:

戰士二式

瑜伽站立體式,擺正髖部才是關鍵!一定要知道!

  • 髖部和肩膀平行,左大腿肌肉啟動,讓左髖部往左側打開。
  • 右大腿有力,右髖部向右打開。
  • 腹部核心啟動,脊柱延展向上。

半月式

瑜伽站立體式,擺正髖部才是關鍵!一定要知道!

  • 上面髖部往上打開,利用腿部肌肉,轉動髖部向上。
  • 核心啟動,穩住核心,脊柱才能向前延展。
  • 下方腿有力,上方的動作才成為可能。

站立體式,就是建立腿部根基,如果想要了解腿部的發力,還是要從腳掌開始

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