男人衰老身體會出現「3低3白」，一個不佔，恭喜你還不是老男人

衰老這個問題，不只是屬於女人的，也屬於男人。

事實上，男人是比女人更容易衰老的，因為男人在生活中總是承擔著更多的責任，承受著更多的壓力。

男人開始變老，也會出現諸多身體表現，表現越多，提示身體機能下降的越厲害。

男人衰老，身體會出現「3低2白」，一個不佔，恭喜你還不是老男人

「3低」：

1、骨密度降低

骨骼強壯是男人年輕的標誌，所以人們形容年輕小伙，會說他「年輕力壯」，如果男人開始出現腿腳不便，彎腰駝背，則證明身體骨密度在降低，是衰老的重要信號。

人35歲以後骨質開始流失，進入自然老化過程，骨質疏鬆的發病與年齡密切相關，50歲以上的男性是骨質疏鬆的高發群體，一定要注意。

2、睡眠質量降低

失眠是衰老的常見表現，大多數人存在失眠的體驗，並非代表疾病。但是，長期失眠（入睡困難、多夢易醒、早醒等）的確可以影響大腦思維、記憶力和生活質量。

男人從沾枕就著，到翻來覆去睡不著，要小心大腦開始衰老。

有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經細胞就開始慢慢減少，40歲後，神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減，大腦功能出現一系列大的波動。

3、腎功能降低

男人都知道腎臟的重要性，腎臟主生殖，主發育，也為男人的「先天之本」，若是男性身體開始衰老，腎功能也會下降。

主要表現在房事上，衝動減少，慾望減少，很多時候還提不起勁，感覺厭倦，甚至頭暈乏力，夜尿增多；

「3白」：

1、頭髮發白

中年老男人大量脫髮，出現「地中海」已經很尷尬，要是再加上花白的頭髮，想不承認自己衰老，恐怕也不行了。

人老了頭髮會變白，是因為黑素細胞中酪氨酸酶活性進行性喪失，而使毛干中色素消失所致。灰發中黑素細胞數目正常，但黑素減少，而白髮中黑素細胞也減少。

2、臉色發白

正常人的臉是有血色的，紅潤而光澤，這也說明身體健康，氣血充足，而不健康、身體衰老的人則是臉色蒼白、沒有光澤，是一種病態的表現。

長期臉色發白，則說明身體可能是氣虛、血虛，體內氣血不足，不能滋養面部；除此之外，還可能是男性體內陽氣虛弱，均不能溫潤體膚，從而導致臉色發白。

3、嘴唇發白

嘴部長期發白，除了貧血之外，還有可能是營養不良，身體衰老，脾胃弱化，使得身體比較虛弱，要注意補充營養了；

還有可能是肝臟出了問題，肝藏血，肝功能下降之後，體內血液會出現問題，從而導致嘴唇發白，這時候就要注意養肝護肝，減少熬夜了。

男人想強壯，延緩衰老，三個方面要格外注意：

一：飲食方面

多吃延緩衰老、養護內髒的食物，能讓男人保持更好的狀態。

1、西紅柿

對於男人來說，西紅柿是一種不錯的蔬菜水果，西紅柿的特點是富含番茄紅素。

西紅柿的番茄紅素具有抗氧化的作用，能夠抵抗衰老，增強人體免疫系統。所以西紅柿也被譽為「長壽果」。

西紅柿中還含有豐富的維生素C，它是一種水溶性的維生素，可以抗氧化、防止自由基對皮膚的破壞，而且可以促進膠原蛋白的合成，有抗衰老、減緩皺紋出現、美容養顏的功效，同時可以加強自身免疫力。

2、有機南瓜子油

在歐洲許多國家，有機南瓜子油是作為男性必備的功能性食物進行開發利用的，不僅對前列腺好，也能補充營養，讓男人更健康強壯。

有機南瓜子油一般呈棕紅色或玫瑰紅色，它含有的植物甾醇物質，可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睾酮的產生，幫助男性防止前列腺疾病，其含有的類胡蘿蔔素和歐米伽3脂肪酸，這兩類物質都能有效降低男人患上前列腺癌的風險。

將有機南瓜子油和西紅柿攪拌食用，還能促進番茄紅素的吸收，抗老化效果更好。

二：運動方面

積极參加運動，不僅能讓男人的身材更加強健，也能提高身體免疫力，增加抗病能力。

1、跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。

2、仰卧兩頭起

平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。

連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。主要是增加腰腹力量，提高身體的協調性。

三：生活方面

好的生活習慣才是永葆青春和健康的秘訣，養成好習慣，受益無窮。

1、減少熬夜頻率

醫學研究已表明，人每天睡覺驟減2小時，死亡風險就會增加20%；如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

而規律的睡眠可以幫助消除壓力，使得五臟六腑得到修整，還能降低睡眠障礙，以及抑鬱症的風險，是讓人重新恢復活力的最佳方式。

2、保持和諧生活

和諧的夫妻生活不僅可以增加夫妻感情，讓家庭更和諧，而且每周擁有兩次或以上的男性，長壽幾率比每月只有一次或更少的男人高50%。

生活和諧、頻繁適中的中年男人出現冠狀動脈疾病，中風、腦血栓等幾率，比很少有生活的中年男人要低50%。

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