太極拳八法秘訣與掤勁基礎功
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掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，稱謂為太極八法。
楊式太極拳前輩總結出八法秘訣：
掤勁，如水負行舟，先實丹田氣次要頂頭懸，全體彈簧力，開合一定間，任有千斤重，飄浮亦不難；
捋勁，引導使之前，順其來勢力輕靈不丟頂，力盡自然空，丟擊任自然，重心自維持，莫為他人乘；
擠勁，用時有兩方，直接單純意迎合一動中，間接反應力，如球撞壁還，又如錢投鼓，躍然擊鏗鏘；
按勁，運用如水行，柔中寓剛強急流勢難當，遇高則膨滿，逢窪向下潛，波浪有起伏，有孔無不入；
采勁，如權之引衡，任爾力巨細權後知輕重，轉移只四兩，千斤亦可平，若問理何在，槓桿之作用；
挒勁，旋轉若飛輪，投物於其上脫然擲丈尋，君不見漩渦，卷浪若螺紋，落葉墮其上，倏爾便沉淪；
肘勁，方法有五行，陰陽分上下虛實須辨清，連環勢莫當，開花捶更凶，六勁融通後，運用始無窮；
靠勁，其法分肩背，斜飛勢用肩肩中還有背，一旦得機勢，轟然如搗碓，仔細維重心，失中徒無功。
八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。
初學者喜歡學習動作，打拳的時候要領往往早就忘記了。喜歡推手、喜歡高理論，這些都沒有錯。按照我師傅的說法，那些高深理論，可以隨便說。怎樣做基本功訓練，講的人就少了。
比如掤勁，理論知識都有，楊式太極拳前輩也講得很明白，可是，這個功夫怎麼上身？
記得很久以前，自己喜歡在環城公園看別人推手，順便也和別人推推手，結果是：讓那些前輩一推一個老遠，有時候雙腳離地了，有時候一個跟頭。有時候高手一個按勁，打得我半天喘不過氣。
就這麼玩了很久，一個太極高手告訴我說，我幾乎沒有掤勁，所以，打我很容易。
我請求陳全忠老師，給我教站樁，把掤勁練習出來。就這麼簡單的提問，老師很生氣，對我說：「你的性格，讓你站樁，你也不會堅持練習，不會去練。」過了一會兒，師傅叫我到旁邊，教了一個樁勢，並講了拳架中掤勁的要領。
我早上站樁，晚上站樁，堅持了很久很久。很多年過去了，我有時候也站站樁功。就一個簡單的樁功練習，感覺掤勁慢慢的來了。
這是一種很神奇的感覺，身體感覺很高大，這是肌肉下沉，骨骼相對提升的感覺。感覺掤勁是一種周身都有的勁道，全身好似一個龐大的氣球，由內向外成放射狀的擴張與收緊。身體與外界表現出既不丟也不頂、與之完全平衡的力，即矛盾力。特別是雙臂，如果意識中想雙臂收緊，就會感覺這個氣球會膨大。如果意識中想雙臂擴大，就有感覺雙臂之間有彈性和一種吸引力。即使站樁時間很久，雙臂也沒有疲憊的感覺。
記得我練習樁功之前，有次師兄按著我，我雙臂掤著他。我幾乎不能動，無論怎麼樣的動作，其他各種勁道都用不上，都比他化解。將我都能累死，感覺快虛脫。心裡想喊不行了，要投降，喊不出來，當時連說話的力氣都沒有，開不了口，只想往地上坐。不知道您是否理解當時的感覺。上天無路，入地無門。我不能退步，也不能前進。後來師兄沒有打我，饒了我。
若干年後，即練習樁功以後，師兄又按著我，也是當初的感覺。每個人的功夫都在增長。我還是感覺我上天無路，入地無門啊。我雙臂掤著他，他雙手按著我，僵持著，不知道過了多久，感覺時間好長，感覺身上被千金巨石壓著，不能動彈，根本無法化解，後退即挨打。我感覺就像小說中歐陽鋒和洪七公那樣的拼內力一樣，和武俠小說沒有區別。在場的所有師兄弟們都看著我們，正好是我們師兄弟們月底練習推手的時間。我想，拼了，雙腳發力，用力朝上掤，感覺「轟」的一聲，兩人終於分開了。
太極拳有「四兩破千斤」之說，也有「千斤復加四兩」之說。此時，對於面對一個高手，「四兩破千斤」只是一個傳說。高手使用「千斤復加四兩」，足以讓對手崩潰。
我的師傅的兒子陳西立走過來，說：「兩人各退一步，眼鏡同時掉在地上，功力相當。」
我的師傅的兒子經常代師傳藝，我的器械都是他傳授的。
我慶幸掤勁好，不然，又慘透了。心想，如果沒有很好的掤勁，很難接住師兄的按勁啊。
師兄說，他按了很多人，這是第一次被震開。並向我投來了讚許的目光。
過來一會兒，師兄提出和我推手。可是，我還處於虛脫狀態。說明師兄功夫比我高了好多。直到現在，每每想起與師兄的兩次交手，仍然心有餘悸，刺激我好好練拳。
好多年過去了，師兄的按勁我是心領神會，好比挨一拳頭得到一個功夫一樣。我也經常使用師兄的按勁，看別人怎麼用捋勁和掤勁化解，樂在心中，偷著笑。
基本功訓練啊，練習太極拳的關鍵。真誠希望所有的太極拳老師傅們多講點基本功，初學者對於高深理論真的聽不懂。
1、弓箭訣
一身有五大（頭四肢),變幻五弓箭
控中支撐點，體內常變換
中點不給人，支點箭底邊
進防尋落空，張弓瞄不閑
一旦認準的，神箭即離鉉
五弓不止五，尾骨也打人
太極之奇妙，處處見弓箭
2、進身訣
沾連粘隨何？立意貼身戰
手腳齊進何，捋擠到眼前
覆蓋對吞何，按滅火炮捻
不怕敵有力，馬大又何難
神箭即啟動，攔截是妄念
3、打手訣
打手何為貴，照面拳即見
無力千斤打，有力借力轉,
兵即貴神速，手快打手慢
知敵守在何，專打不意間
直逼敵中線，不離敵中點
手腳一起進，身行步緊攆
低頭碎其頭，後仰襠下爛
橫豎找落空，四角八方變
4、身內身訣
立身即全松，毛孔皆開眼
猶如國防軍，雷達滿地天
一處敵機來，全國齊動員
電磁引敵盲，同時瞄敵站
平地雷聲起，敵土成焦爛
5、蹚水、浮水、走水訣
初練齊胸水，手足摸魚般
再練如浮水，動作輕柔緩
最高水面行，浮萍也不見
昔有達摩者，一葦渡長江
（此訣改編郝為真語也）
6、鐵棉訣
中定棍如鐵，外與棉紗協
魚漂棍不倒，棉紗與浪諧
不慎鐵位失，見綿不見鐵
棉紗但得橫，瞬間化為鐵
7、中定訣
書法古到今，中鋒是重心
拳法亦如此，中定是主根
重心中心點，中氣中脈脊
心腰之間線，蛇骨龍脊間
金木水火土，土位居中間
居中又可移，四季脾旺時
中定又不定，無極而太極
無則居圈邊，有則定有隙
或曰手腳進，閃中定橫中
或曰佔中定，打開莫折騰
總之以我中，對比他人中
一線一點間，瞬間定雌雄
8、一線一點訣
兩心之間，一根直線
千環萬轉，圍繞它變
恰如拉鋸，鋸走豎線
人見俯仰，鋸線不彎
推手如此，人繞線轉
走架如此，身外身轉
最需注意，線中力點
近敵利我，近我危險
我心須繞，他力外邊
又不能遠，遠則為丟
需靠走粘，搶佔地盤
高手較量，只此線點
封之堵之，憋滅火之
線點不出，屈人不戰
9、豎圓橫圓訣
豎圓橫圓，圓圓相見
圓轉無窮，明師一點
圓通萬法，切莫偏見
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