仰卧英雄總是躺不下去？這5套瑜伽序列要常練！

練瑜伽，經常會有很多伽人問：「老師，為什麼我朋友感覺她沒怎麼練瑜伽，仰卧英雄一下子就下去了，而我一直練瑜伽，卻一直下不去？」

事實上，對瑜伽解剖有所了解的伽人，就會知道，這是一個對整個身體前側前錶鏈要求極高的體式，包括小腿前側、大腿前側、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌、背闊肌等，同時也要求小腿外旋、大腿內旋的能力、骨盆向後轉動的能力等。

所以，這並不是一個簡單的動作，尤其是哪些長期伏案工作或者是長期低頭看手機，身體前錶鏈超級緊張的人，這個動作就更加難啦。

那麼，初學者該如何循序漸進的get這個體式呢？練了很久的瑜伽，還是躺不下去怎麼辦呢？這5套瑜伽序列一定要常練：

第1套

第1套瑜伽序列針對於腳背的伸展

以及小腿前側的拉伸

腳背的伸展能力對這個體式來說非常重要

但很多伽人卻忽視了這一點

第2套

第2套序列主要針對於大圖前側

以及髂腰肌的練習

同時打開髖部提高髖關節的靈活性

第3套

第3套序列主要針對於胸腔、腹部

以及肩關節的打開

第4套

第4套序列是對

整個身體的前錶鏈的綜合練習

第5套

第5套瑜伽序列

是完成仰卧英雄體式練習前的

準備練習序列

倒數第2個動作非專業老師

請勿模仿

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