剛開始健身，深蹲不知道怎麼做？這3個步驟慢慢來

我們在進行力量訓練的時候總是需要有人指導，因為這種訓練是具有一定危險性的，很多動作在進行的時候稍不注意就會導致受傷，而深蹲這個動作又是我們最常進行的但是又是難度非常大的健身動作。

我們進行力量訓練或者減脂訓練的時候，都會非常熟悉深蹲這個動作，因為這個動作對全身的肌肉尤其是腿部肌肉的鍛煉效果和強度是非常大的。

而我們在靜心訓練的時候由於這個動作的技術難度是非常高的，所以我們在進行深蹲的時候，常常會出現動作的錯誤，很多新手在剛開始進行力量訓練的時候並不知道應該怎麼進行。

但是這個動作又不像卧推彎舉那樣容易模仿，在進行深蹲的時候，那些不可見的細節實在太多了，所以新手在學習深蹲這個動作的時候，一定要慢慢來。

第一步，徒手半蹲。很多人在剛開始鍛煉的時候都不會深蹲，以為我們在深蹲的時候，我們的身體會有數百塊肌肉同時協調運動，所以很多人可能會非常不適應，在加上這個動作和我們生活中的下蹲完全不一樣，所以很多人都會做錯。

很多新手在第一次深蹲的時候，都是只運動膝關節而不去運動髖關節，所以會有一種接近於跪下的動作，而髖關節沒有隨著下蹲而運動，上半身也沒有俯身。

這樣的動作非常難看，但是很多新手都是這樣做的。我們在進行深蹲的時候一定是髖關節和膝關節同時運動，我們可以嘗試向後坐下，在坐下的位置放一個板凳，往凳子上坐。

這個時候很多人會習慣性地俯身下蹲，這樣就算完成一個徒手的半蹲了，而且這個時候膝關節盡量不超過腳尖。

第二步，徒手深蹲。在學習徒手半蹲之後，基本上就可以理解應該怎麼樣同時進行髖關節運動和膝關節運動，我們在深蹲的時候，一定是髖關節膝關節同時運動的。

在掌握熟練的半蹲動作之後，就可以嘗試讓膝關節微微超過腳尖，讓臀部略低於膝關節，這樣我們就可以完成一個深蹲動作了。

相比於半蹲，深蹲無疑更加具有難度，但是深蹲的時候，我們的身體鍛煉效果更好對臀部腿部的刺激更好。

第三步，負重深蹲。完成這三步我們就算是學會深蹲這個動作了，唯一需要注意的就是在進行深蹲的時候不要進行很大的負重訓練，因為我們的身體能夠承受的重量有限，我們必須保證訓練的時候身體保持穩定不受傷。

負重深蹲可以用很多器械，杠鈴啞鈴或者固定器械都是可以的，在進行深蹲的時候，我們需要學會很多技巧，但是對於新手而言只需要記住一旦不舒服就趕緊停下來。

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