夏天對於很多女生來說，可謂是「幾家歡喜幾家愁」啊，喜歡的是，有更多盡顯身材的漂亮衣服可搭配，還能有空調WiFi西瓜，但對於有肥胖困擾的人來說，這一切都是夢魘。你我也都知道要想有效減肥，運動流汗是不可少的，可大熱的天這樣實在痛苦。有網友留言問：難道就沒有吃靠吃就能減肥的辦法嗎？把肉戒了也不行嗎？

首先，肥胖和肉有關係嗎？

要說沒關係，是不可能的。肥肉里的脂肪可以直接被人體吸收儲存起來，但它並不是導致肥胖的唯一「兇手」！我們先要了解下，身體所需的6大營養物質（缺一不可）：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和水！

也就是說，脂肪是不能缺少的，對於女生來說，如果身體的脂肪含量過低，還會導致激素分泌紊亂，月經不調，甚至是早更，影響到將來的生育。畢竟，脂肪是雌激素合成的重要原料，通過節食減肥因此也是相當不可取的。健康的減脂飲食，脂肪提供的熱量應該在總熱量的20%－25%。

況且，肉類里含有很多對身體有益的重要氨基酸，完全不吃肉，還很容易導致營養的不均衡，影響身體整體的免疫力。

除了肥肉，其實我們更應該關心的是碳水化合物，可以簡單的理解為糖。它為我們提供能量，但如果攝入過多，身體自身代謝消耗又不需要這麼多，這些能量就會被轉化成脂肪存儲起來。另外，長期高糖飲食還會增加胰島的負擔，使罹患糖尿病的風險直線上升。

而碳水化合物，主要存在於生活中常見的食物里，包括主食，甜食，以及水果里。也就是說，你如果不吃肥肉，這些再避掉，那恐怕就只能吃蔬菜喝水了（像極了食草動物），相信這樣的生活一定不是你所喜歡的。

其次，有沒有不運動只靠吃的減肥方法？

其實是有的，剛才我們說了導致肥胖的原因主要是攝入的熱量多，而自身消耗掉的少。如果不去運動增加額外的消耗量，要到達減肥的目的就只能仰仗於，在保持營養均衡的前提下儘可能的減少熱量的攝入，然後就「拜託」自身基礎代謝的消耗吧：（注意，此法可操作，但效果實現會慢點哦，要有心理準備）

1、飯前吃一些水果或飯前半小時喝杯牛奶：主要目的是為了增加飽腹感，這樣可以適當的減少主食的攝入；

2、在主食選擇上，儘可能多的選擇吃一些粗糧：也就是沒有經過精細加工的澱粉類食物，比如說紅薯，老南瓜，藕等，這些食物熱量低，也富含膳食纖維，促進胃腸蠕動，還能預防便秘呢；

3、嚴格限制甜點，甜飲料的攝入：尤其是飽含反式脂肪酸的甜甜圈、奶油蛋糕、油炸食品、膨化食品等之類的加工食品，反式脂肪酸早已被世衛組織拉黑，它是脂肪總體平均效應的7倍，是飽和脂肪的3～4倍，可以說吃一口相當於喝了7口油！而碳酸飲料，以及加工類果汁，也不是啥好東西，除了糖幾乎沒有啥營養，差不多也是喝一杯就會把一天的熱量都補齊了。

總之，肥肉不是一天長出來的，想要減去它也非一朝一夕的事。長肉時多舒服，減肥就會有多痛苦，想要不運動靠吃減肥，雖可實現但實現太慢也難以堅持，還是運動來得實在。畢竟「長痛不如短痛」嘛，早日減肥成功，早日享受瘦帶來的快樂。

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