堅持跑步卻還是瘦不下來？或許是忽略了這2點

真正懂得如何正確減脂的人通常都比較高明，他們可以做到不挨餓再加上適量的運動，就可以很快的瘦下來。然而在生活中最常見的情況，卻是堅持跑步很久了，體重卻一點變化都沒有。堅持跑步卻還是瘦不下來？或許是忽略了這2點。科學減脂才是最重要的，若在跑步時能注意這2點，身材會更加苗條，而且也不會像之前減脂的時候那樣辛苦。

1.注意控制飲食

這個控制飲食不是讓你挨餓，而是說要注意調整飲食結構。很多人都覺得調整飲食結構就是不吃油、不吃鹽、不吃肉，實際上並不是的。我們在控制飲食的時候，一定要吃油和肉，鹽分也是一樣的，可以清淡但是不能不吃。控制飲食並不是節食，該吃的還是要吃，不然身體會容易生病。

會減脂的人在飲食控制的時候，都是在主食上面下功夫。比如用玉米代替米飯，用香蕉代餐等，這樣一來不僅不用挨餓還可以增加飽腹感，降低身體對糖分的攝入。而這對長期減脂是很有效果的，一味地降低熱量的攝入，一旦堅持不下去很容易就暴飲暴食。

2.注意效率的提升

跑步對大多數人來說都是非常辛苦的事情，有些人每天堅持跑步半個小時，費時間又費體力，結果還是瘦不下來。其實可能就是沒有注意提升跑步的效率，如何將跑步帶來的收益擴大化是非常重要的，比如人們常說的空腹跑步就是一種。在空腹的時候，我們體內的糖分儲備是不夠的，所以在這種狀態下進行運動，會讓身體被迫使用更多的脂肪進行供能，從而加快對脂肪的分解。我們在堅持跑步的時候可以嘗試著先進行力量訓練，然後再進行長時間的有氧運動，也是為了快速降低身體中的糖儲備，加快脂肪的消耗速度。

我們體內的能源物質主要是脂肪和糖，糖分一般在供能的時候佔據主導位置，但是當糖分儲備不足時，脂肪就會加快分解，所以想辦法利用糖分不足的情況跑步，能夠提高效率。而且，跑步的時候最好不要一次只堅持半個小時，時間在能承受的範圍內越長越好。由於脂肪需要在糖分消耗過多的時候才會發揮最大作用，所以需要跑步半個小時之後，脂肪供能速度才會超過糖分，從而真正進入高速消耗的狀態。換句話說，跑步時間越久脂肪消耗越快，所以跑步的時候多堅持一分鐘，可能比你單獨跑五分鐘效果還好。

【本文由「熊貓醫學」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者冷曦，未經授權，請勿轉載】

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