「體形秘密」終於浮出水面了，難怪你一直瘦不下來！

雖說胖只有一個字，但體現到身材上，又長成不同的形體。

你是什麼體型的身材？

如何根據自己的體型來減肥呢?

大家對號入座，趕緊動起來吧。

梨型身材：腿粗屁股大

梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務，經常久坐的上班族們可別大意！

梨型身材瘦身怎麼吃？

減少不好的油脂攝入

通常會胖下半身，可能就是在脂肪方面要特別控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、麵包、煎炸的食物。

我們要吃的話，就要吃好的油，比如橄欖油或者一些堅果的油。

飲食堅持「四少一多」

遵從少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果的原則。

以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。

消除梨體型的運動秘籍

想遠離梨型身材的糾纏，能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，是一定要學起來的必殺技！

運動方法：

雙手向前伸直，然後慢慢蹲下去，反覆做十次。

這個深蹲動作可以讓大腿內側的肌肉和臀部變得緊緻。

運動後別忘了適度拉筋，有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。

蘋果型：大肚腩水桶腰

蘋果型身材特徵就是擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細。寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

蘋果型身材瘦身怎麼吃？

不正確的飲食習慣是造成蘋果形身材的主要原因之一。

所以首先要改善飲食習慣。

多吃堅果

蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。這些食物中的單不飽和脂肪酸，在增加身體燃燒能力的同時，還具有消除炎症的作用。

減少碳水化合物攝入

控制並減少碳水化合物的食用量，多吃富含纖維素的蔬果，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

粗糧代替精米飯

低GI值的粗糧能維持長時間的飽腹感，消除脂肪，而非在體內堆積。

花青素好搭檔

愛吃甜食的人最好搭配含花青素的食物，比如紫薯、紅心火龍果、黑枸杞等，這些可以控制澱粉與脂肪的吸收。

消除蘋果型身材的運動秘籍

擁有蘋果型身材，建議先進行全身性消脂，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門有氧運動。接著逐步加入肌力運動，比如仰卧起坐、捲腹等等。

葫蘆型：胸峰、腰細、臀肥

葫蘆形的身材主要表現為胸部豐滿，臀部大，這裡堆積的脂肪通常是「頑固脂肪」，屬易胖難瘦型。

葫蘆型身材瘦身怎麼吃？

少吃或者不吃糕點

關於葫蘆型身材，要控制血糖，盡量不要吃一些糕餅類的東西，因為這些東西會讓血糖快速上漲。

多吃粗糧、蔬果

對葫蘆型身材要多吃粗糧，讓該胖的位置胖，該瘦的位置瘦，也就是我們說的低GI飲食。

多吃新鮮蔬菜水果，肉類的話選用雞肉，或是選用雞蛋類低脂肪的蛋白質，從飲食上調整身材，才健康、才會瘦。

消除葫蘆型的運動秘籍

其實葫蘆型在歐美國家是完美身材，運動主要就針對臀部的太過豐滿喲，一般減肥最先瘦下來的是胸，因而也要坐好胸部運動。

擴胸

一定要撐到底，感覺背後面像被夾著。

手臂千萬不要往下，一定要往上，維持平直，屁股不要動。

側踢

這個動作剛好跟平時踢毽子的動作相反，腳向外踢。

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