每周運動幾天比較合適？怎樣跑可以讓身體更加健康？

跑步這件事還真是有很多講究！跑多了不好，跑少了也不好，如何拿捏適合的跑量，如何掌握適合的跑步頻率確實是棘手的問題！現在有不少人就遇到這樣的困擾！

其實除了跑量，跑步頻率之外，掌握正確的跑步方法也是非常重要的！現在有很多朋友沒有掌握正確的跑步方法，導致跑步效率低下，花了很多時間卻沒有取得更好的效果！

甚至有一些朋友越跑身體越差，不僅白花費了時間，還把自己的身體健康搭進去了，真的是得不償失！所以我們每一個跑步的朋友都不要掉以輕心，一定要掌握好方法，一定要把握好跑量！

其實我身邊也有很多這樣強烈的對比！我認識的一個大爺，他今年67歲，適量跑步，採用科學的方法，跑了26年，身體棒的很！我還有一個同學，平時跑步大大咧咧，還喜歡追求跑量，跑了一年多膝蓋就疼痛不已！

每周運動幾天比較合適？怎樣跑可以讓身體更加健康？弄清這兩個關鍵的問題，我相信在以後的跑步道路上你一定可以一帆風順，少一些傷痛，多一些健康！

每周運動幾天比較合適？

說實話，如果要想長久的跑步，讓跑步陪伴一輩子，那麼我們的跑量一定要科學合理！所以每周運動幾天，跑幾天，這個問題真的很關鍵，跑的太少太多對身體都不好！

我個人建議，我們每周可以運動四到五天，拿出兩到三天休息！休息也並不是說躺在家裡不動，你可以散步或者是低速騎行，這樣中高強度的有氧跑步和低強度的有氧結合起來，既能放鬆身體，而且取得的效果特別好！

如果你一周跑步四到五次，那我建議你每次最好跑30到40分鐘左右，大概5km到6km，這樣的跑量是非常適中，同時對身體也是非常健康的，能夠取得很好的效果！

怎樣跑可以讓身體更加健康？

1. 遠離無效熱身

跑步之前我們一定要做好熱身運動，充分的熱身可以讓我們的身體在跑步時更加靈活，並且有效的減少跑步時的損傷！我們一定要遠離無效熱身，不要做樣子，一定要把熱身做足！

正確的熱身包括以下幾個方面，心率提高，身體出汗，血液流動快，肌肉，韌帶，關節處非常靈活，精神高度集中，橫隔膜充分舒展！跑步前一定要花十分鐘左右的時間進行動態熱身！

2. 用心率來判斷效果

正常情況下，跑步屬於很好的有氧運動，所以我們一定要讓自己的運動強度保持在有氧範圍內！一般來說，我們最好將心率控制在最大心率的百分之65到75之間，太快和太慢都不好！

這個心率是標準的有氧心率，對心臟的負擔不重，但是卻能夠很好的鍛煉心臟，並且能夠給我們帶來很多跑步的好處，心率過低效果不明顯，心率過高又屬於無氧運動，而且強度大，對身體也不好！

3. 心情，休息，飲食

良好的心情，充分的休息，清淡營養的飲食也是保證我們能夠取到良好跑步效果的前提！跑步期間要保持好的心情，不要把跑步當成一項任務，隨性而為就好！

同時跑步期間要注意休息和飲食！每天晚上早一點睡，十點半睡覺，六點半起床，這是很好的作息時間！同時飲食上要注意蛋白質要充分攝入，平時多吃粗糧，多吃蔬菜水果！

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