練習瑜伽,呼吸為何如此重要?
瑜伽認為,如果我們的身體不健康,就很難獲得更高的精神體驗和生命體驗。
所以就需要用體式或者呼吸法來調整我們的身體,我們的系統,維持身體健康,以減少疾病和衰老的打擾。
從瑜伽的角度看,很多人的呼吸方法都是錯誤的,或者說是非常表淺的。
莊子說「呼吸以踵」,要用腳後跟呼吸,把呼吸深入到腳後跟。
一個健康的人的呼吸應該是深長緩慢的。但是長期處於壓力、焦慮以及各種負面情緒之下,我們的呼吸就會變得非常淺,非常快速。
表淺急促的呼吸會引發身體和心智的焦慮緊張。而當我的身心處於身心焦慮的狀態時,就會讓我們的呼吸變得短和淺。
實際上,呼吸跟我們的神經系統是連接在一起的。我們的神經系統分為自主神經系統和非自主神經系統。其中非自主神經系統就是受意志控制的,自主神經系統是具有獨立性的,可以不受意志的控制。
而呼吸是一種很特殊的行為,它既受到自主神經系統的控制,又受到非自主神經系統的控制。也就是說,你不需要有意識地去學習,去控制,就會自然而然地呼吸。
但是,我們又可以通過學習,有意識地去控制自己的呼吸。在緊張焦慮的狀態下,我們可以有意識地去加深呼吸。
瑜伽有很多種呼吸的技巧,可以通過呼吸的深淺,長短,甚至屏息,去調節我們的自主神經系統。大體上可以分為快速有力和平緩深長兩種呼吸。
當我們感到精神不佳或者很疲倦的時候:就可以通過快速有力的呼吸,來刺激自主神經下面的交感神經系統,給身體充電,恢復精神。
當我們感到焦慮緊張的時候:就可以通過深長緩慢的呼吸,來使我們的神經變得平和平緩,達到放鬆的效果。
瑜伽的理念是什麼?
瑜伽是一個講究身體力行的體系,理論會有一部分,但更主要的是實踐。只有你去做一些練習,你的身體才會有反應,有感受,有一個真實的體驗。
在瑜伽中,認為我們不只擁有一個身體,除了粗大肉體,還有一個更深層次的身體——精微身。除此之外,還有一個至陰身,也翻譯成因果身。這個身體比精微身更加精微。
我們認為,身心的改變不只是在肉身階段改變。
比如說,我們做很多訓練,變得更加強壯,但這些只能作用在肉身上,而不能改變我們的心靈狀態。心靈層面的改變需要在精微身上做改變。
而瑜伽的呼吸,只有5%是在肉身上工作,通過鼻孔、鼻腔、嘴巴、肺部等身體來作用,剩下的95%都是在比肉身更加細微的兩個身體層面工作。
做瑜伽看似是在做各種身體練習,但實際上,等你練習完了就會發現,我們的身體並不累,並沒有耗損我們的能量。反而會像充電了一樣,精神奕奕。
瑜伽的基礎呼吸練習
建議大家更多地去戶外鄉下或者山裡,那些綠色植物特別多的地方,那些地方的生命能量,也就是我們通常講的氧氣和負氧離子特別多。這樣一來,當我們呼吸的時候,就會攝入更多的氧氣和更多的生命能量。
在印度瑜伽里,把它叫做普拉納呼吸法。普拉納是從梵語prana翻譯過來的,指生命能量。
當我們在良好的環境里呼吸的時候,就會吸收更多的生命能量。
接著,我們要做有意識的呼吸。今天要教大家等長呼吸:
- 使吸氣和呼氣的時間相等
- 在吸氣的時候,從心裡從一數到四,在呼氣的時候,也從一數到四
- 重複這個過程,用鼻子吸氣,用嘴呼出,就像是吹滅蠟燭一樣
- 重複三四次之後,回到自然的呼吸,用鼻子吸氣和呼氣。依舊保持在呼吸氣的時候,從心裡從一數到四
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