感覺自己的背部肌肉太小？想練大，你需要掌握這2個動作

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，對於我們大多數的朋友來說，都會是一個非常重要的訓練部分之一，如果自己想要把身材練得更加壯實，並且想要把自己的身材練得更加的挺拔的話，那麼進行適當的背部肌肉強化訓練，就是十分有必要的了，而我們很多的朋友在進行背部肌肉訓練的過程中，會去遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣一個我們很多增肌者，都可能會去遇到的問題，那就是會去感覺自己的背部肌肉太小，並且想練大但是找不到合適的方法。

對於這樣的一個問題，小編我想說的是，如果我們想要把自己的背部肌肉練大的話，那麼就需要在進行背部肌肉訓練的過程中，去把一些非常重要的訓練動作給做好。

就比如這樣的2個練背的訓練動作，如果我們能夠去把它們做好的話，就能夠在很大程度上給我們帶來很好的練背效果，從而幫助自己把背部肌肉練大。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個練背動作，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家能夠更好的把自己的背部肌肉練大。

一，直臂下壓

在小編我的觀念中，如果自己想要把背部肌肉練好的話，那麼直臂下壓就幾乎是一個，我們所必須要去學會，並且掌握的訓練動作之一。

但是，我們有很多的朋友，在練背的過程中，很可能都會忽略直臂下壓這個訓練動作，也就是不會在練背的時候，去做直臂下壓。

一般來說，我們在剛開始進行背部肌肉訓練的時候，如果把直臂下壓這個動作安排在第一個訓練動作去進行的話，那麼就能夠在很大程度上，去激活自己的背部肌肉，從而讓我們在接下來的練背過程中，去擁有更好的練背效果。

而如果我們把直臂下壓這個動作，安排在練背過程中的最後一個動作的話，那麼就能夠在一定程度上，去讓自己的背部肌肉受到更加充分的訓練效果。

也就是說，我們在做直臂下壓這個動作的時候，需要把這個動作安排在練背的第一個動作，或者是安排最後一個練背動作，才能夠在一定程度上，去讓我們擁有更好的練背效果，進而讓自己更好的把背部肌肉練大。

二，杠鈴划船

在小編我的觀念中，杠鈴划船是一個我們在練背的過程中，必做的訓練動作之一，特別是自己如果想要把背部肌肉練大，以及練得厚實的話，那麼就更需要去做杠鈴划船了。

我們在做杠鈴划船的時候，所需要去注意到的問題還是比較多的，首先，那就是在做動作的過程中，必須要讓自己的身體挺直，其次，需要讓自己身體盡量的去前傾，才能夠讓背部肌肉受到更好的刺激。

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