上班族該如何保持合理飲食和健身？
上班族則為輕體力勞動者，女性每天推薦熱量攝入量為1800kcal, 男性為2250kcal.所以，只要是合理均衡膳食，並且控制總能量在其範圍內，都是理想的飲食習慣。
對於上班族健身似乎有些困難，那麼建議可以制定一下固定的鍛煉計劃，比如參加健身房或者舞蹈等固定時間集體的運動，最好再約上熟悉的朋友一起相互提醒和監督。每周集中訓練2次，每次最少1小時以上，平時每晚最好散步或其它運動30分鐘以上。如果時間也很難做到，乾脆一周選擇1-2天步行回家也是不錯的選擇哦！
另外值得注意的是，調整好合理的作息時間，對於健康也是非常必要的哦，早睡早起是盡努力做，其次飲食習慣也要調整為早餐豐害，午餐吃好，晚上少吃。並且19點之後控制最好不要再吃任何東西，防止脂肪囤積和血糖升高等不良身體狀況的出現。
再加上上班族或者學生總是有更多的時間都是坐著的，都知道久坐容易影響腰椎健康，身材也容易走形變樣。波姐覺得瑜伽就很好，是能讓身體更健康的動作沒錯了，沒什麼難度，也不用太多時間，只利用閑暇時間見縫插針練一練，也不會耽誤我們正常的工作學習。
腰椎脊椎是我們身體非常重要的一部分，練習好的鍛煉可以讓我們的脊椎腰椎得到放鬆，讓我們有輕鬆的身體狀態。我們可以先趴在地上，讓手臂伸直向前，並且五指張開撐地，接著再彎曲雙腿，用膝蓋著地，這樣會讓我們的臀部突出，有利於我們的脊椎腰椎得到較好的鍛煉。
然後我們來練習新月式的衍伸式，先讓左腿彎曲在前做出單膝跪地的動作，接著上半身要前傾並抬高，讓右大腿離開地面，只用膝蓋著地，並且小腿要向上彎曲，最後讓雙臂伸直舉過頭頂，並且保持抬頭姿勢就可以了。
鴿王式也能幫我們鍛煉腰椎，今天我們先來練習它的簡化式，我們可以先做一字馬的動作，讓左腿在前，右腿在後，接著讓右小腿向上抬起，同時上半身向後仰，讓雙臂彎曲舉過頭頂，雙手交握，右腳抵在右臂彎處，最後讓左腿向內側彎曲。
相信大家可以通過瑜伽讓自己全身心得到改變，擁有更輕鬆的心理狀態去工作學習，不過這都是需要一直堅持的哦，希望大家在這件事上也能有持之以恆的精神。
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