剛開始健身，如何正確鍛煉肱二頭肌？按這3步慢慢來

我們在剛開始健身的時候，手臂鍛煉是我們最喜歡鍛煉的部位，因為手臂的鍛煉非常簡單易學，而且我們在進行手臂鍛煉到的時候可以讓手臂變粗，看起來會非常帥。

很多人會覺得，手臂鍛煉就是鍛煉肱二頭肌，其實這是不對的，我們的手臂上的肌肉有很多塊，肱二頭肌只是其中之一，而且肱三頭肌才是手臂上最大的肌肉。

我們在進行手臂訓練的時候，肱二頭肌訓練是非常重點的，但是我們可以看到的，絕大多數新人甚至很多鍛煉了有一段時間的人，在進行肱二頭肌鍛煉的時候都會出現動作的錯誤。

所以對於新手來說，按照步驟一步一步學習動作是非常重要的，很多人在進行鍛煉之後，錯誤的動作定型了，就很難更改了，所以剛開始健身的人可以按照下面三個步驟鍛煉肱二頭肌。

第一點，學習基本的動作和要求。彎舉這個動作大家一定是非常熟悉的，我們在剛開始學習這個動作的時候建議使用非常小重量的短杠鈴，重量一定要很小，不然會影響學習動作。

然後我們把杠鈴反握中握距放在大腿前側，我們身體保持直立面對一面鏡子，這個時候我們把肘關節向前移動一點點，保持自己的身體不要晃動，並且固定住自己的肘關節，不要進行任何晃動，手臂適當彎曲一點點。

然後在進行動作的時候慢慢向上，把杠鈴拉到胸部的位置，但是自己的肘關節一定不要隨意變動，固定肘關節是非常重要的。

第二點，找到肌肉泵感。當我們學會標準動作的時候，就可以在動作最標準的情況下進行泵感的尋找，找到泵感才能說是開始真正的鍛煉我們的手臂。

我們在鍛煉之前一定要確定重量，選擇一個比較小的重量，就是那種你一次可以做12個到15個力竭的那種，對於新手不建議採用很大的重量，因為重量比較大的時候，肌肉反而不會有很多血液湧進來，泵感會很差。

所以我們在進行泵感尋找的時候，一定要選擇小重量，然後按照一定的訓練節奏進行鍛煉，把自己的注意力集中在肌肉上，向上發力的時候速度快一點，向下的時候速度慢一點。

第三點，嘗試一種啞鈴進行單側強化鍛煉。我們在進行杠鈴訓練之後，可以嘗試進行啞鈴單側鍛煉，要求還是一樣，重量一定要小一點。

我們在剛開始的時候不要想著能夠一步登天，我們要把重量選擇非常小，這樣我們的手臂才能進行更多次的鍛煉，我們在訓練重量的時候，要把重量控制在自己能做12個左右的程度。

單臂彎舉的好處是，我們可以把自己的注意力更加集中在一邊的手臂上，這樣我們的手臂鍛煉效果就更加好了。

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