卧推的時候，注意到這3點，讓你的胸肌更加飽滿

我們在進行杠鈴卧推的時候，對胸肌的鍛煉效果是非常大的，杠鈴卧推這個動作對胸肌的整體刺激是非常大的，這個動作有其特殊性，在進行卧推的時候，兩隻手同時作用在一個杠鈴上，所以是更方便發力的。

我們在進行杠鈴卧推的時候，可以充分借用上肢和胸肌的力量，是我們上半身能夠推舉起的最大負重，我們在進行杠鈴卧推的時候，可以對我們整個上半身的力量都有很大刺激。

正因為如此，杠鈴卧推這個動作也是我們最常進行的動作，是力量的三大基礎項目之一，我們經常進行杠鈴卧推，可以把卧推的力量當做胸肌發達程度的參考數據。

但是卧推這個動作，看起來很簡單也是有其難點的，卧推這個動作是很多動作的起源，比如啞鈴卧推，再比如上斜平板或者下斜平板卧推。

那麼我們在進行卧推的時候要怎麼樣才能把這個動作做好，把這個動作做出一些延伸，讓我們的胸肌能夠得到更好的鍛煉，讓胸肌的力量和維度都能得到增長。

第一點，杠鈴卧推的時候採用10RM左右鍛煉胸肌維度。我們在進行力量訓練的時候，絕對不是負重越大越好，我們在訓練之前一定要知道自己的極限在哪裡。

在進行正式的卧推訓練之前，你一定要知道自己的卧推十次可以承受的重量是多少。我們在卧推的時候，推動十次達到力竭，無法推起第十一次，這就是10RM。

採用這個重量進行訓練，可以讓我們的胸肌達到最大化的訓練，肌肉中的供能方式主要是無氧呼吸供能，糖原消耗非常劇烈。

長期用這種方式鍛煉，會增加肌肉的力量和肌肉對糖原的儲存能力。而我們的肌肉在儲存糖原的時候，同時會吸收很多水分，這樣肌肉的維度增加速度就會非常快。

第二點，在進行力量衝擊的時候採用3到4RM訓練。我們在進行杠鈴卧推的時候，我們可以增加胸肌的力量，如果這個訓練是三四個一組，而且每組都達到力竭，這對你的爆發力增長是非常有好處的。

我們在進行這樣的訓練的時候，肌肉增長的速度比10RM的肌肥大訓練慢一點，但是我們對肌肉的控制和身體各個部分之間的協調性都會有更大的進步，而且力量增長更快。

但是這樣的訓練泵感是非常不好的，因為我們在進行大重量訓練的時候，我們的肌肉張力會非常大，導致肌肉中血管受到一定阻礙，充血感不是很好，而且能量消耗沒有很多，所以充血感覺不好。

第三點，杠鈴卧推的時候不要一直使用同一個重量。我們在一次訓練的時候，可以嘗試改變訓練重量，你可以給自己制定一個坡度訓練。

如果你進行三次杠鈴卧推，你就可以第一組做12次，第二組做10次，而最後一組做8次，雖然數量下降了，但是負重也每一組上升一點，這樣我們的肌肉泵感是非常好的，而且肌肉力量增長更快。

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