運動一直是減肥最簡單也是最有效的方式，對於局部瘦身也很有作用，如減掉腹部脂肪等。現代社會，不少人由於缺乏運動或飲食不當而形成小肚腩，十分影響形象。那麼，什麼運動能幫助減掉肚腩？

哪些運動適合減肚腩？

1、仰卧起坐

經常做仰卧起坐，有助於減掉肚腩，且效果較為明顯。因為仰卧起坐是通過腰部發力進行的，在此過程中，可以讓松垮的腰部贅肉轉變成肌肉。但須注意，做仰卧起坐動作一定要標準，最好雙手放在兩側坐起，不過如果剛開始體力不足，可選擇把雙手交叉放在腦後。此外，身體坐起時最好能在空中停留2到3秒，可以讓腹部更好地出力，燃燒腹部脂肪。

2、肚皮舞

堅持跳肚皮舞不僅可以讓身心愉悅，也能起到減肚子的作用。其中，肚皮舞需要掌握一定的技巧性，建議先從最基礎的動作開始練習，即用腹部畫八字。

3、空中腳踏車

空中腳踏車是很多女性用來瘦腿的運動，但事實上，這類運動一定程度上也能鍛煉腹部。因為進行空中腳踏車時，腹部也存在發力點。具體做法為，平躺在床上將兩腿抬起與上身成直角，而後模範踩單車的動作鍛煉腳部，感到腹部發力後即可。不過，進行運動時需根據自身狀態調整，要避免急於求成，以免拉傷肌肉。

減肚腩，還需注意3點

1、多攝入膳食纖維

日常生活中，多吃些富含膳食纖維的水果和蔬菜，能夠增強飽腹感，促進消化，有助於減掉腹部脂肪。另外，還要盡量少吃燒烤等高脂肪食物或高糖食物，這類食物熱量很高，容易誘發肥胖，形成肚腩。

2、多喝水

多喝白開水或檸檬水，能夠促進人體新陳代謝，也有利於分解並減少腹部脂肪。

3、保證充足睡眠

長期熬夜，睡眠不足也容易造成腹部脂肪堆積過多。特別是人在睡眠不足的狀態下，易傾向食用垃圾食品，導致肥胖。因此，平時需要保證充足的睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！