腹部肥胖如何減？若能堅持做好這3點，腹部脂肪越來越少

小麗身材高挑，擁有一雙令人羨慕的大長腿，但她屬於那種上半身肥胖的女人，特別是他的腹部，特別多的肉，即便有雙大長腿，她也感覺不到快樂。

生活中有不少的女性屬於腹部肥胖型，腹部肥胖的人是很難瘦下來，有的人減了幾年，腹部的肥肉依舊屹立不倒，賴在了身上。那腹部肥胖的人該如何減肥呢？若能堅持做好這3點，腹部脂肪越來越少，不妨了解一下。

第一點：控制攝入熱量

腹部肥胖的人最好嚴格控制好攝入的熱量，否則腹部只會越來越多的肉。蛋白質、脂肪、碳水化合物都含有很高的熱量，每天減少攝入，尤其是要少喝酒，酒中含有的熱量非常高，很容易導致腹部愈發的肥胖。平時喜歡的零食也需要忌口、餅乾、膨化食品都是高熱量食物，只會讓腹部越來越胖。

第二點：多吃水果和蔬菜

蔬果和蔬菜含有豐富的維生素及膳食纖維，對促進腸胃消化很有作用，同時水果和蔬菜含有的熱量也比較低，不容易發胖，攝入的熱量少了，脂肪堆積少了，腹部也會漸漸的平坦。當也不可只吃蔬菜和水果，容易導致營養失衡，不僅瘦不了小腹，身體也會垮掉。

第三點：多運動

運動是瘦身的最佳選擇，通過運動可以消耗身體內多餘的脂肪，建議是多做一些有氧運動，例如騎自行車、跑步等，而且運動的時間盡量在1個小時以上，否則是沒有效果的。另外也可以做一些有針對的腹部運動，例如仰卧起坐、平板支撐等，都能直接消耗腹部的脂肪，起到瘦腹部的作用。

腹部肥胖不僅對身體不好，也會影響身材。若不想腹部肥胖，不僅學會控制飲食，少吃高熱量的食物，同時還要加以運動，只有這樣，才能雙管齊下，效果也才能立竿見影。

【本文由「千金芳」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者顏則，未經授權，請勿轉載】

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