BBC紀錄片真相：每天60分鐘跑步，卻比不上一周2分鐘鍛煉？

人人都想要有個好身材，也天天嚷著說要減肥減肥，但就是難以邁入健身房那一步。

畢竟在這個大熱天里，要在健身房大汗淋漓幾個小時，這種滋味還真是難以忍住。

不過試想一下，要是堅持每天在健身房擼鐵，是否真的就能減肥，增肌，練出八塊腹肌身材呢？

BBC調查：鍛煉的真相！徹底顛覆了我們的「常識」

近日英國BBC就推出一部紀錄片，也讓在健身圈引起不小的轟動，其名字也簡言意駭------鍛煉的真相。

這部紀錄片顛覆了很多人對運動的常識，主持人Mike也通過親自參與運動實驗方式，揭示了健身過程中我們存在哪些遇到的問題。

第一，長時間低強度的運動，消耗人體多少熱量？

帶著疑惑，Mike便開始他的第一個實驗，帶著阻氧面罩進行1個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然強度不是很大，但全程下來還是讓他感覺身勞疲憊。

但在通過檢測發現，Mike在一小時慢跑中熱量消耗960大卡，而隨後他喝了一杯咖啡、一根香蕉、一塊鬆餅來補充能量，三種食物總熱量高達880大卡，要想消耗起碼還得跑55分鐘。

在研究表明，運動後絕大多數人都會更加傾向於更多食物。

因此，像慢跑、快走等這類低強度有氧運動，並未我們想像那麼有效，很多人會不由之主認為自己鍛煉很有成效，每周鍛煉1小時-2小時，但等他們再重新稱重，卻發現體重還是老樣子。

第二，長時間低強度運動，是否就沒有意義呢？

主持人Mike進行第二個實驗，他吃了一頓英試傳統早餐，這份早餐雖說分量少，但熱量蠻高，其脂肪含量已經相當於普通人一天脂肪攝入量。

而Mike在吃完早餐後4個小時內，進行抽血化驗。

化驗結果顯示：這頓早餐直接讓血液中脂肪含量增加一倍，且這種脂肪容易形成血管脂肪壁，引發各種心血管疾病。

Mike隨後再進行磁共振掃描，發現自己雖然體型不胖，但內臟脂肪還是蠻多。若內臟脂肪過多，心血管疾病、糖尿病啥的也自然而然「登門拜訪」。

隨後他又進行另外一組測試，他在吃早餐前進行了90分鐘給的「散步」，再進行血液化驗。

其結果發現：自己前一晚90分鐘的散步，讓第二天飽食一頓早餐後血液脂肪含量比第一次減少了1/3。

隨後醫生解釋，由於這類低強度持續長的運動，可以激活一種酶的基因----脂蛋白脂肪酶，在消耗脂肪的同時阻止攝入脂肪進入血液，從而有效降低血脂。

第三，短時間、高強度的運動更有效

每個人無法每天進行90分鐘散步，還有什麼方式能在更短時間達到這種效果呢？

Mike再進行第三場實驗，用自己極限速度騎單車20秒，隨後短暫休息後繼續，每次3組，每周進行3次訓練。

通過實驗數據顯示，這樣鍛煉方式其帶來的效果，等於每周在健身房鍛煉2-3個小時。

醫生也解釋：這種鍛煉方式主要能夠有效分解肌肉的糖原儲備，讓肌肉向血液發出信號，大腦接收到需要更多的糖的信號，從血液中取走糖分。

而更重要一點，散步或慢跑能夠調動20％-30％的肌肉組織，而高強度運動能夠調動70％-80％，啟動了大量的協調機制。

通過此紀錄片，我們可以發現：很多不運動的人看起來不胖，但內臟脂肪含量也不可忽視。

健康減脂需要我們在做無氧運動，提高我們人體整體代謝能力之外，還需搭配有氧運動提高整體消耗。

要向真正達到減肥目的，最重要是你需要保持一個積極生活的態度，提高平日日常生活活動量，減少久坐時間。

其次才需要到健身房健身，自然而然會在不知不覺提高消耗量，從而有效達到瘦身減脂的效果。

減肥，並不是我們健身的最終目標，回歸一個健康的生活方式，才是健身千年不變的本質。

（以上圖片，圖源紀錄片----《健身的真相》）

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