學會這2招，幫你找到背肌發力感，減少背肌弱點

背肌訓練是非常重要的，但是也是非常容易被人忽視的，我們在進行力量訓練的時候，經常因為各種原因忽視背肌訓練，所以經常有一句話：新手練胸，老手練背。

我們在健身的時候，很多人都會喜歡把胸肌訓練放在最重要的位置，我們在健身的時候最先開始都是注重胸肌鍛煉而忽視背肌鍛煉，在訓練背肌的時候，動作難度更大，而且受傷風險更大，並且背肌訓練的動作太難掌握了。

很多人在剛開始鍛煉背肌的時候都是覺得動作不好掌握，學習的時候沒有感覺，背肌發力不足，總有一種鍛煉不充分的感覺。這是因為我們的背肌是平時掌控最少的肌肉。

我們平時幾乎沒有主動用背肌這些肌肉，所以我們在健身的時候需要的是找到背肌的感覺，這樣才能更好的鍛煉背肌。那找到背肌的感覺我們應該怎麼做呢？

第一點，嘗試夾緊肩胛骨。如果你是一個剛開始健身被多久的人，你使用這個方法是非常好用的，我們背部的肌肉是非常多的，在進行背肌訓練的時候，我們沒有辦法單獨使用某一塊肌肉進行運動。

我們在鍛煉背肌的時候，如果能夠降低一些背部其他肌肉的發力程度，專門針對背闊肌進行鍛煉，這樣我們的背肌就可以得到很好地鍛煉。

具體的做法就是收緊肩胛骨，我們背部的肌肉是很多的，但是很多肌肉都是附著在肩胛骨上的，所以我們在進行背肌訓練的時候如果控制住自己的肩胛骨，就可以很好地降低背部很多肌肉的參與，增加背闊肌的發力程度。

背肌訓練的時候我們需要把肩胛骨微微後縮下降，這樣我們就可以把背肌收縮得更充分，對背闊肌來說發力感覺更好找一些。

第二點，嘗試固定器械單側坐姿划船。我們在尋找肌肉感覺的時候，最好做一些單側的肌肉發力動作，背肌訓練的時候由於感覺不好找，所以我們更加需要把注意力集中在背肌的某一側。

固定器械可以很好的把我們的背肌分成左右兩個部分，我們可以把自己的注意力集中在某一邊，在進行單側划船的時候把空出來的那隻手放在正在收縮的背肌上。

這樣我們的背肌在運動的時候，就可以清楚的感受到這個過程，這個方法需要一定的動作熟練度，你需要把標準的坐姿划船動作學會，這樣才能進行變式的單側划船動作。

所以我們這樣進行單側划船，更多時候是為了給那些學習背肌動作有一段時間，但是背肌的發力感不是很好的人準備的。

如果你剛開始學習背肌訓練動作，老老實實學會標準動作是最關鍵的，沒有人能一步登天，一開始都是很難掌握的，所以你可以嘗試先把動作學號，然後按照第一點所講的方法嘗試。

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