介紹6個動作，幫你減去腹部贅肉，趕緊來看看吧

說到減脂，最讓人頭疼的莫過於腰腹部的贅肉了，這是讓很多人都頭疼的問題，那麼如何才能高效減去腰腹部贅肉呢？試試這些動作吧。

1、反向箭步蹲接單腿跳躍

練習：左腿向後邁一大步，呈箭反蹲姿勢，抬起你的左腿，用爆發力跳到空中，兩條腿交替做這樣事。

2、TRX懸掛帶體鋸式

練習：將你的雙腳插入弔帶的環中，彎曲你的肘部，支撐整個身體的重量，並做一個平板支撐式；將腳趾頭拉向脛骨，將臀部抬高到空中，讓身體形成一個倒V字形(想像一根繩子綁在身體中間，將你拉向天花板)；放低手肘，身體回到原來的位置，調動核心肌肉群的力量來完成這個動作，保持全程式控制制。

注意：如果你覺得做這個動作就像毛毛蟲蠕動，那就說明你的姿勢是完全正確的。

3、葯球胸部傳球

練習：雙手握一個葯球，做一個波比式，在動作的底部，用雙手按住葯球，做平板支撐式；然後用雙手握住球，跳回到原來的站立位置，把葯球遞給訓練夥伴，或者把它猛地推到牆上，讓它自然滾落。

4、壺鈴擺動

練習：採取深蹲姿勢，雙手握住壺鈴的把手；在不過度拉伸腰椎的情況下，用力收縮臀部和腿部的肌肉，並將壺鈴擺動到與肩部相同的高度(或更高)；集中精力保持背部挺直，向下擺動時收緊腹部肌肉，壺鈴擺動時，雙臂不參與用力。

5、懸掛帶俯卧撐

練習：雙腳套在弔帶的套環內，做直臂的平板支撐動作；做一個俯卧撐，收縮腹部肌肉，膝蓋向胸部靠，回到初始位置，重複上述操作。

6、滑塊登山式

練習：從直臂的平板支撐開始，雙腳腳趾放在滑塊上(可以用毛巾或紙板代替)，做一次基本的登山式，每次都把一側膝蓋靠向胸部，攀爬速度可以從快變慢，這樣可以真正挑戰到核心肌肉群。

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