宵夜可以吃嗎？應該吃什麼？這幾點你一定不知道

高壓的工作讓人們總是工作到深夜，辛苦的工作後總是無法避免的肚子咕咕叫，夜宵成了每個人的工作犒勞，如今的外賣行業發達，在任何時候點一份可口的外賣都不是難題，但在享受宵夜的同時，心中總會有負罪感，因為宵夜過後就是休息時間，吃完就睡是最容易長胖的。那麼我們可不可以吃宵夜也不發胖，又該如何規劃宵夜的時間呢？

一 宵夜時間

研究表明，在就寢前至少三個小時吃宵夜是最理想的，這時候腹中沒有太多的食物，所以會有飢餓感，就寢前三個小時進食也不會影響到睡眠。記住不要吃完宵夜後立馬睡覺，久而久之，你的身體會像泡沫膨脹一樣變為「大隻」，且吃完就睡的就寢習慣對身體也有一定的危害。

二 宵夜選擇

夜深人靜，刷朋友圈時總有些「惡人」曬出自己的宵夜，吃的慾望難以控制，通常來說，夜晚我們的胃口大開，總想吃點好的，什麼燒烤、炸雞、薯條、炒飯，這樣的飲食過後第二天你會明顯的發現自己的小肚子鼓起，發誓今天不再吃宵夜，周而復始，惡性循環。其實我們沒必要「戒」掉宵夜，你可以選擇一些清淡的食物，好消化的食物，瘦肉是良好的選擇，一些豆類食品、蛋類食品、水煮品、蔬菜水果、雞胸肉、牛肉可以首先考慮，要盡量避免肥肉和過多的主食。體型較胖的人更需要注意，一些粗糧和蔬菜是最好的選擇：紫薯、玉米、西蘭花、黃花。這樣的宵夜，即填報了肚子又可以補充營養，何樂而不為呢？

三 宵夜不要吃太多

工作過後，人們總是想用美食獎勵自己，烤鴨、炸雞等高熱量食品成了首選，你可能會發現，晚上吃飯的胃口會尤其的好，所以總是吃得肚子「搖搖欲墜」，甚至會因為太撐而感到不適。其實這樣的暴飲暴食是很錯誤的，過飽的宵夜會讓胃鼓脹，對其他的腹內器官進行壓迫，這樣的擠壓感會引起腹內緊張，這樣的緊張感會傳達到大腦，使大腦過於活躍而導致失眠，所以有時你失眠難以入睡，並不都是工作太累的原因，也可能是你宵夜吃的過盛了。

宵夜作為減肥者們最忌諱的事情，其實它並沒有那麼可怕，合理、科學的安排宵夜飲食對身體也是有一定的好處，可見飲食健康的重要性。

如果你的體型適中，建議你晚餐多吃一些富含碳水化合物的食物，如米飯、麵包、饅頭等，但要避免一些甜食，這樣在晚上休息時就不會儲存過多的脂肪。

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