「三宜三不宜」的健康食譜，趕緊收藏吧！

「三宜」主要有 下面3類食物：

1五穀雜糧

比如玉米面、燕麥面、蕎麥麵等含豐富B族維生素、食物纖維及多種微量元素的主食，長期食用可以降血糖和血脂。

2豆類和豆製品

豆類富含蛋白質、維生素和無機鹽，豆油含有不飽和脂肪酸，能有效降低甘油三酯和血清膽固醇。

3苦瓜、香菇、洋蔥、柚子

這些食物可降低血糖，是糖尿病患者的理想食物。

在日常飲食中要警惕「三不宜」

1不宜吃各種糖或含糖量很高的食品

如蜜餞、水果罐頭、果醬、甜餅乾及糖制糕點等。

2不宜吃含高膽固醇的食物和動物脂肪

比如動物內臟、蛋黃、肥肉、動物油等，這些食物易使血脂升高，導致動脈粥樣硬化。

3不宜飲酒

酒精能使血糖產生波動，空腹時大量飲酒，會發生嚴重的低血糖，醉灑往往掩蓋了低血糖反應，使之不易被發現，非常危險。

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