新手增肌時，常見的2個增肌誤區，是阻礙你進步的根源
剛開始增肌訓練的時候，我們總是想著怎麼快速增加自己的肌肉維度，覺得自己能很快就練得非常好，但是這個時候我們又非常缺少訓練的知識，很多地方做的不對。
我們在新手期非常常見的錯誤在於，不知道怎麼進行力量訓練，沒有一套屬於自己的訓練，在訓練之後對飲食也不是很懂，這個時候就會進入誤區。
那麼這些誤區看起來問題不大，卻會讓我們在健身的時候繞彎路，很多人在健身的時候都會有白用功的時候，很長一段時間都不得寸進甚至還會退步。
那麼我們在新手期常做的錯事是什麼呢？我們可以從日常訓練和訓練後的飲食來講一下，希望對還在迷茫或者已經走入誤區的健身者有一定幫助。
第一點，訓練的時候追求重量。我們在選擇訓練動作的時候，其實可以選擇的動作不是很多，幾乎會長時間進行一套訓練動作，但是在進行鍛煉的時候很多人都會因為重量而迷茫。
比如在進行卧推的時候，別人的重量比你大，但是你用大重量就只能進行8RM的訓練，你為了跟別人一樣，採用8RM的重量去訓練，這就會導致你的增肌速度下降，而且由於在大重量的時候，休息時間必須加長。
而大多數使用大重量的人，會依然遵循10RM的間歇休息，這就導致休息不足，表現在訓練的時候力量下降疲勞速度非常快。這對鍛煉的影響無疑是非常大的，肌肉很難有泵感。
還有就是，很多人在逼迫自己使用大重量的時候，會出現動作變形，比如身體搖晃借力，比如半程動作，都是很常見的，這也會極大減小肌肉的刺激，使泵感減弱肌肉生長減慢。
正確的做法是，在做動作的時候嚴格完成動作，不借力不變形。重量控制在8到12RM，一次訓練剛開始的時候可以是12個一組，最後做不動的時候降為8個一組，但是不會影響訓練效果。
第二點，飲食誤區。很多人覺得增肌就需要先吃胖再把脂肪轉化成肌肉，這就是典型的增肌誤區，把脂肪和肌肉混為一談。
脂肪和肌肉不存在相互轉化，我們身上的肥肉是脂肪細胞堆積而成，而肌肉是肌纖維細密的組織而成，這兩種細胞是沒有辦法相互轉化的。
而很多人在增肌的時候吃很多，是為了補充蛋白質，蛋白質是構成肌肉的重要物質，但是很多人在吃的時候理解成多吃，先吃胖再增肌，結果脂肪含量提升了，肌肉卻沒提升。
我們在吃的時候也是很有講究的，蛋白質的來源很廣，但是含量高的一般是肉類蛋類和奶製品豆製品，其中肉類蛋類是增肌人群最歡迎的。
而我們平時多吃的主食，只會讓你快速增加脂肪含量而不是增加肌肉含量，這很多人都有的誤區，也是健身新手常常會遇到的誤區。
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