雨季將到，這些細節一定要記牢！
哪些情況下必須停止跑步？
在反覆無常的陣雨中見縫插針，趁著偶爾不下雨的好天氣跑個步，算的是悶熱夏季里最愜意的事情。
有時候，如果只是輕微的細雨，也未嘗不是戶外跑步的浪漫契機，甚至有研究發現，細雨中鍛煉還有利於消除陰雨天氣容易帶給人們的情緒鬱悶症。
然而，以下這些情況卻是必須要停止室外跑步的！
1
雷雨、雷電天氣
雷雨、雷電天氣，在室外運動的風險不言而喻。所幸，這樣惡劣的氣候通常不會持續太久。如果真的很想運動，不妨先在室內熱熱身，等待天氣轉好。
2
路面積水過多
過多的積水會弄濕你的跑鞋和襪子，不僅影響跑步時的感受，也有可能增加生病的風險。
更重要的是，積水會讓人無法判斷路面的真實情況。這種情況下，即便只是輕微的上下坡，都容易導致崴腳或是摔倒。若路面存在窨井蓋被偷等極端情況，甚至會威脅生命。
3
雨水過大影響能見度
對於大多數路跑愛好者而言，城市的街道往往是鍛煉時的首選。若雨水過多，影響能見度，那麼就容易造成人與非機動車或是機動車的碰撞。
畢竟，在那樣的情況下，不僅跑者的視野受限，電瓶車、摩托車們車主們同樣不如平時看得清楚。
黃梅天路跑小貼士
穿
日常穿戴篇
建議一：裹得太緊比淋雨危害更大。
哪怕只是毛毛細雨，想要跑完不被淋濕，只有穿上厚厚的防雨外套，或是乾脆撐上一把碩大無比的傘。但顯然，穿太多會讓你被排不出去的汗悶到透不過氣，危害比淋雨大得多，而撐傘則根本不現實。
如果雨不算很大，路面也未形成積水，大家不妨套上一件輕薄的防潮運動外套。最重要的一條建議是：要時刻牢記，你所穿著的衣服是為氣溫準備的，而不是為了雨水準備的。
值得一提的是，不少有經驗的跑者會在熱身時隨身帶著垃圾袋，多穿兩個洞，然後套在身上。等熱身完了，再將它丟進垃圾桶，既實用又方便。
建議二：鴨舌帽和下雨天更配。
鑒於完全防雨的眼鏡目前還沒有被發明，一頂帶帽檐的帽子就成了雨天跑步的必備佳品了。
至於原因嘛，經常跑步的小夥伴一定懂！誰也不希望跑步的時候手部最多的動作不是擺臂，而是用力去擦掉那些快要流進眼睛裡的雨水吧。
當然，戴帽子跑步有個硬傷：無論貌似設計得有多輕薄透氣，跑完全馬這段路上，憋在帽子里的汗水也足夠你難受好一陣了。因此，小體的建議是，如果決定了跑步時要戴帽子，可以考慮每跑一段時間就摘下來一會，讓頭上的汗排排光。
建議三：穿得越亮，就越安全。
與夜跑類似，雨天跑步面臨著的一個很嚴肅的安全問題——無論是跑者，或是身旁的路人，甚至是開車的司機，視線與反應能力一定都不如平時那麼好。
這種時候，選擇熒光黃或熒光綠這樣顯眼的顏色，就能讓他人一目了然的發現正在跑步的你，減少發生危險的可能。
與此同時，由於雨天反應更慢，因此建議大家不要在跑步時聽音樂或做其他一些容易分心的事情。
賽
比賽競技篇
如果你報名的比賽很不幸地被安排在了黃梅天，而比賽又恰好在雨中開跑，不甘心就此棄賽的你可以做以下準備：
如果條件允許，現在室內熱身，再到起點進行熱身。
雨天較濕冷，需要我們的身體保持一定的熱度，才能有效避免感冒。
跑步的過程中，要時時刻刻看清楚腳下的路況。
的確，成熟的路跑賽事賽道會比較乾淨，除了水站，途中也很少會有垃圾。但是在雨天跑步，像樹葉這樣平時看來沒什麼影響的小東西，也可能會導致你的腳步打滑。
雨天不容易口渴，時刻提醒自己補水。
實驗發現，人在雨天運動，口渴的頻率相對較低。這或許是雨水造成的不適一定程度上轉移了大家對脫水的注意力所造成的。因此，在比賽時要時刻提醒自己，每跑一定的量，一定要適時補水。
賽後及時烘乾跑鞋，延長使用壽命。
比賽後，如果你不想丟掉剛剛穿著的跑鞋，那就把鞋墊取出，並墊上報紙，將鞋墊與跑鞋一起吹乾。不過，太陽直曬或者使用暖氣哄是絕對不可以的哦，這將大大減少跑鞋的壽命和穿著的腳感。
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