常被忽略的3個阻礙你增長的因素

健身不僅僅是吃得更多，舉得更重。今天本文將幫你消除3個阻礙你增長的因素。

1 不要固執己見

我們對自己的訓練總是習慣甚至是偏執的，比如，有些人就是喜歡使用像啞鈴和杠鈴等的自由器械，所以從來不用固定器械；有些人看到網上的文章說坐姿腿屈伸會對膝蓋產生過大的壓力，所以從來不去做。在這個信息時代爆炸的年代，我們無法分清是非，所以不妨去試試、去感受下，如果自己在這種訓練中得到了更好的訓練感覺，那麼就大膽地將其安排到自己的訓練體系中，豐富訓練動作。大負重訓練多了，來點小負重訓練，打破自己的規律。偶爾也嘗試下功能性訓練和肌耐力訓練。

2 不要過度疲勞

我們的肌肉總是從休息中得到生長，如果過度疲勞或者是精神不佳，就大膽休息，你不會因為幾天的休息所有的付出就會消失。你不是金剛狼，沒有快速恢復的能力，該減少訓練容量和強度時就減少，讓你的身體有充分的時間去恢復。身體休息好了，肌肉才會生長。

3 不要過度增脂

增肌是要狂練狂吃沒錯，但如果讓自己長時間處在攝入卡路里盈餘的狀態中，難免會長脂肪，但是如果體內脂肪過多，會產生阻礙肌肉生長的效果，反而難以達到自己的目標。所以在增肌的過程中需要注意體脂，體脂過高的情況下要適當加入有氧訓練並控制飲食，爭取將體脂率控制在25%以下。

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