不想老了「寸步難行」，糖友要及時補鈣，早做好3點比吃藥管用

得了糖尿病用不用補鈣？這個問題一直是糖友們比較關注的。

答案是肯定的。那為什麼糖尿病患者容易出現缺鈣的情況？是所有人都需要補嗎？接下來一一揭開這些問題的答案。

一方面，糖尿病患者長期血糖過高，腎臟在排出過多葡萄糖時，對鈣的濾過也隨之增加，長年累積就會導致大量鈣離子隨著尿液流失，導致缺鈣，繼而易引發骨質疏鬆等骨病的情況。另一方面，糖尿病人群以老年人較多，老年患者隨著年齡增加，營養攝入量減少，鈣攝入量不足，此外，對於鈣質的吸收遠不如年輕的時候，流失大於吸收，一般40歲後就開始出現這樣的情況。

因此糖尿病患者隨著病史的增加，會出現不同程度缺鈣的情況。研究表明，大約有一多半的糖尿病患者伴有骨密度降低的情況，其中將近三分之一的患者可以被診斷為骨質疏鬆症，嚴重的甚至影響正常走路。

因此具有超過5年以上糖尿病史的患者，應該注意血鈣、骨質鈣含量等方面的檢查，及時進行治療。糖友補鈣，還要從三方面入手：

吃：合理搭配，營養均衡

糖尿病由於在飲食方面要求比較嚴格，有時候易出現「偏食」的情況。除了要堅持「低鹽、低糖、低脂」三低飲食原則為，也要講究營養搭配飲食。

一般每天成年人需要在食物中攝取800毫克鈣為宜，老年人要達到1000毫克為宜。

先來說下含鈣豐富的食物，包括奶及奶製品，豆類及豆製品，海產品等。

奶類常吃的是牛奶和酸奶，奶製品如奶粉、乳酪等。一般每100克牛奶含鈣104毫克，酸奶118毫克，低脂乳酪662mg。可以選擇搭配吃，最好選擇低脂或脫脂，低糖或無糖的奶，以免引起血糖的波動，建議每天早餐和晚上睡覺喝一袋為宜。乳酪含鈣量非常豐富，但避免攝入過多無法吸收，最好岔開吃，且注意控制好量。

豆類及豆製品食物，主要是說的以大豆（黃豆）為原料的豆類食物，常吃有豆腐、豆皮、豆乾。每100克豆腐含鈣量在110毫克左右，豆腐皮239毫克，豆腐乾352毫克。含有鈣比奶類還要豐富，日常飲食也可以多吃一些豆類食物。

海產品比如海帶、蝦米、蝦皮等含鈣也非常豐富，日常也可以攝入一些。但要注意控制量，一般海產品嘌呤含量高，會引起尿酸升高，糖友一般存在代謝異常，因此一定要注意。

曬：沒事多晒晒太陽

身體內的鈣大約80%來源於食物，但並不是說吃進去了就會完全吸收。促進鈣質的吸收，還有一樣物質非常重要，就是活性維生素D。

簡單來說，就是食物中含有維生素D，但要轉化為活性的才能進一步吸收。而紫外線照射有利於機體維生素D的合成。因此平時我們建議糖尿病患者沒事多晒晒太陽，就是這個道理。

但其實這也是個誤區，並不是說有太陽就有紫外線，沒有太陽就沒有紫外線，不管陰天或天黑紫外線都能穿越雲層折射到地面，只不過從感官上大家覺得沒有那麼強。所以比如夏天白天大陽很大，天氣很熱，可以選擇早晨或傍晚出來溜達溜達

動：動起來骨骼更堅強

對於一些老年人患者常常擔心骨質疏鬆後，會摔倒骨折，因此不敢進行運動。這是不正確的。堅持適當的運動，可以改善骨骼的供血情況，促進鈣質的沉積，對改善骨密度也有一定的幫助。

可以選一些運動量中低等的運動，比如快走、慢跑、太極拳、體操等，對於爬山、打球、長跑等對骨骼不友好的運動盡量少做。關鍵是做到勤鍛煉，不在於運動量大小。

（註：文章圖片來源見水印，如有侵權請聯繫刪除）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！