毫不費力的減去500卡路里

你總是餓的原因

餓了嗎？你應該吃點東西，這是我們機體給我們的下意識反應。但如果你吃下的食物會讓你比吃之前更餓呢？你的下意識並不會提醒你哦。

「飢餓是發生在消化系統、腦、和血液中的許多複雜的相互作用的結果，」比如以下幾種食物即使讓你感覺你的胃被塞滿了，但很快你的胃就會發出咕嚕咕嚕的哀嚎。

精緻麵粉製品（白麵包、白饅頭）

白面被剝去了外殼(麩皮)，這消耗了穀物飽滿的纖維含量。在最近的一項研究中，研究人員跟蹤了9000多人的飲食習慣和體重，發現那些每天吃兩份或兩份以上白面製品的人五年的時間超重或肥胖的可能性增加40%。

所以有人說豬八戒走了十萬八千里都不瘦，火辣君溫馨提醒：你也不看他一次吃幾框饅頭。

果汁

很多人認為果汁很健康，感覺把新鮮水果榨成汁一飲而盡特別有營養。但是這些「健康」的飲料把含有纖維的果肉、果皮都扔掉了，只剩下讓你歡呼的果糖。

這意味著喝一杯果汁可以使你的血糖水平迅速上升，然後又迅速下降，飢餓很快就會找上門。所以，請拒絕果汁還是來一個完整的水果享受充分咀嚼帶來的飽腹感吧。

零食

吃完一袋薯片後，你會想要一些甜的東西（比如肥宅水），這是有原因的。薯片、椒鹽卷餅和咸零食混合物只不過是快速消化簡單的碳水化合物，可以刺激胰島素的升高和隨後的低水平。

而且，由於你的味蕾和大腦將快速行動的能量與甜食聯繫在一起，所以當你吃完鹹的食物後，就會產生對甜食的渴望。

更重要的是，由於一種被稱為感官特定的飽腹感的現象，你可以吃薯片，感覺只有你的咸胃飽了，但你的甜胃仍然感到空虛。這時，機體會吃下兩個胃的食物。媽呀女人果然有兩個胃！

快餐

快餐可能會損害身體產生食慾的能力-控制神經遞質，如多巴胺和血清素。同時，胃腸道吸收高果糖玉米糖漿(通常出現在麵包、調味品和甜點中)，很快就會產生胰島素尖峰，後甚至會有更大的飢餓感。

味精

味精是一種風味增強劑，這在中國的飲食里很常見，從餐廳到外賣，也可以在其他食物中找到，包括蔬菜罐頭、加工肉類，甚至啤酒和冰淇淋。

研究人員的一項動物研究表明，這種化學物質會導致食慾增加40%。消耗味精最多的人幾乎超重的可能性比那些根本不吃它的人要高出三倍。

壽司卷

你可能打算多吃有益於你的魚，但實際上你吃的米飯比任何其他魚都多。一個很好的例子：加州卷。裝上30克以上的碳水化合物，就像吃了三片白麵包。

如果你不吃別的東西，壽司卷就會很快地被消化，而不會像纖維或蛋白質那樣具有很高的飽腹感。

人工甜味劑

無論是在你的無糖蘇打水中，還是灑在咖啡里，人造甜味劑(阿斯巴甜、三氯蔗糖、糖精等)都會刺激你的腦細胞，讓它們覺得自己即將得到一份甜蜜的能量(也稱卡路里)，然後讓他們失望。

有人提出這樣的結論：人造甜味劑會產生胰島素尖峰，就像真正的糖一樣有高含量的卡路里。

so想要變瘦其實只要用心調換一下飲食結構，這會對你的減脂大有幫助。

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