什麼樣才算是男生理想的下半身？

轉載自：GoMH

ID：GoMH

前段時間一張圖片引發了網友們的爭議

而就在之前，也有網友發起男生「美腿」大賽。

女生們表示看了之後嫉妒

而喜歡健身的男生們看了則表示引起極度不適

他可以讓你保持充沛的精力

給你更強健的下盤

只有腿部肌肉夠強大

才能很好的發展身體的其它部位

下面就跟著我們一起來鍛煉腿部肌肉吧

杠鈴深蹲

四組訓練 每組完成8-12次

雙腳自然開立，略大於肩寬。挺胸抬頭，扛杠鈴於頸後斜方肌上。雙手握住杠鈴以保持平衡，掌心朝前，小臂垂直於地面。

腰背挺直，臀部後坐，屈膝下蹲，降低身體重心至大腿平行地面時止。停留片刻，雙腿發力，蹬起身體至初始準備位置，至此完成一次動作。下蹲時，注意保持挺胸抬頭，不要塌腰。

器械蹬腿

四組訓練 每組完成8-13次

臀部坐於器械蹬腿訓練器上，雙手屈臂分握把手於體側。雙腳與肩同寬，平踩於踏板。調整好座椅位置，以使在準備姿態時，雙膝屈90°，大腿貼近胸部。

雙腿發力，用力前蹬踏板，至雙膝接近完全打開時止。停留片刻，還原雙腿至發力初始位置。至此完成一次動作。

啞鈴保加利亞分腿蹲

四組訓練 每組每側完成8-12次

雙手分握啞鈴於體側，掌心相對，雙臂自然下垂。雙腳前後開立，左腳在前，塌於地面，右腳在後，搭於平板訓練凳上。軀幹保持正直。

屈膝，下降身體重心至極限位置。此時，左大腿平行地面。注意腰背挺直。停留片刻，左腿主要發力，蹬起身體至初始位置。至此完成一次動作，完成一側後交換進行訓練。

壺鈴單腿硬拉

四組訓練 每組每側完成10次

雙腿併攏，左腳撐於地面，膝關節微屈。右腳微抬離地。右手直臂持一啞鈴於體側，掌心朝左，手臂垂直於地面。

左腿保持屈膝幅度不變，軀幹水平前傾至與地面平行，右腿伸直後擺。與此同時，右手直臂前送啞鈴至接近地面、右臂與地面垂直。停留片刻，還原身體至初始準備位置。完成一次動作。完成一側後交替進行訓練。

器械坐姿腿彎舉

三組訓練 每組完成8-12次

身體坐於坐姿腿彎舉訓練器上。腳腕後側抵住低位海綿靠墊。調整器械位置，使旋轉擺陣與膝關節水平。背靠靠墊，挺胸抬頭，目視前方。

股二頭肌主動發力，帶動小腿向臀部方向回收至極限位置時停止。停留片刻，還原小腿至發力初始位置。至此完成一次動作。

器械坐姿腿屈伸

三組訓練 每組完成8-12次

身體坐於坐姿腿屈伸訓練器上。腳腕前側抵住低位海綿靠墊。調整器械位置，使旋轉擺陣與膝關節水平。雙手垂握器械把手，背靠靠墊，挺胸抬頭。

股四頭肌主動發力，帶動小腿上抬至極限位置時停止。停留片刻，還原小腿至初始發力位置。至此完成一次動作。

END

前段時間一張圖片引發了網友們的爭議

而就在之前，也有網友發起男生「美腿」大賽。

女生們表示看了之後嫉妒

而喜歡健身的男生們看了則表示引起極度不適

他可以讓你保持充沛的精力

給你更強健的下盤

只有腿部肌肉夠強大

才能很好的發展身體的其它部位

下面就跟著我們一起來鍛煉腿部肌肉吧

杠鈴深蹲

四組訓練 每組完成8-12次

雙腳自然開立，略大於肩寬。挺胸抬頭，扛杠鈴於頸後斜方肌上。雙手握住杠鈴以保持平衡，掌心朝前，小臂垂直於地面。

腰背挺直，臀部後坐，屈膝下蹲，降低身體重心至大腿平行地面時止。停留片刻，雙腿發力，蹬起身體至初始準備位置，至此完成一次動作。下蹲時，注意保持挺胸抬頭，不要塌腰。

器械蹬腿

四組訓練 每組完成8-13次

臀部坐於器械蹬腿訓練器上，雙手屈臂分握把手於體側。雙腳與肩同寬，平踩於踏板。調整好座椅位置，以使在準備姿態時，雙膝屈90°，大腿貼近胸部。

雙腿發力，用力前蹬踏板，至雙膝接近完全打開時止。停留片刻，還原雙腿至發力初始位置。至此完成一次動作。

啞鈴保加利亞分腿蹲

四組訓練 每組每側完成8-12次

雙手分握啞鈴於體側，掌心相對，雙臂自然下垂。雙腳前後開立，左腳在前，塌於地面，右腳在後，搭於平板訓練凳上。軀幹保持正直。

屈膝，下降身體重心至極限位置。此時，左大腿平行地面。注意腰背挺直。停留片刻，左腿主要發力，蹬起身體至初始位置。至此完成一次動作，完成一側後交換進行訓練。

壺鈴單腿硬拉

四組訓練 每組每側完成10次

雙腿併攏，左腳撐於地面，膝關節微屈。右腳微抬離地。右手直臂持一啞鈴於體側，掌心朝左，手臂垂直於地面。

左腿保持屈膝幅度不變，軀幹水平前傾至與地面平行，右腿伸直後擺。與此同時，右手直臂前送啞鈴至接近地面、右臂與地面垂直。停留片刻，還原身體至初始準備位置。完成一次動作。完成一側後交替進行訓練。

器械坐姿腿彎舉

三組訓練 每組完成8-12次

身體坐於坐姿腿彎舉訓練器上。腳腕後側抵住低位海綿靠墊。調整器械位置，使旋轉擺陣與膝關節水平。背靠靠墊，挺胸抬頭，目視前方。

股二頭肌主動發力，帶動小腿向臀部方向回收至極限位置時停止。停留片刻，還原小腿至發力初始位置。至此完成一次動作。

器械坐姿腿屈伸

三組訓練 每組完成8-12次

身體坐於坐姿腿屈伸訓練器上。腳腕前側抵住低位海綿靠墊。調整器械位置，使旋轉擺陣與膝關節水平。雙手垂握器械把手，背靠靠墊，挺胸抬頭。

股四頭肌主動發力，帶動小腿上抬至極限位置時停止。停留片刻，還原小腿至初始發力位置。至此完成一次動作。

END

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