男靠吃，女靠睡，養好身體過百歲！

男靠吃，女靠睡；

男不離韭，女不離藕；

男要『冷』養，女要『熱』養。

……

其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。

今天就送給大家一份男女養生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，願每個人健康長壽！

01

男靠吃 女靠睡

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。

因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰，就更要保證充足的睡眠來維持靜的狀態。

不過，男靠吃女靠睡講的只是一個側重的方面，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對於男性來說，吃主要為了養腎精，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、蓮子等。

女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、桂圓、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。所以，女性更需要多睡。

良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。

擁有一個好的睡眠還有點小秘訣：

比如睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；

睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機；

晚上連續睡眠不要少於6小時；

白天中午再休息半小時到一小時；

女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

02

男護胃 女養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。

男護胃

告別高鹽、高油飲食；

適當吃些麵食、小米粥等養胃食物；

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

女養腦

吃點柑橘類水果、含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

興趣、好心態等更是養腦的「必需品」，中老年女性要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會，保持良好的腦狀態。

03

男多安靜

女多排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

男多安靜

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、情緒劇烈起伏。

不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發泄方法，學著安靜些。

當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；

生氣時喝杯水；

放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

女多排解

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。

可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；

寫日記也能良好解壓；

每天運動30分鐘，也能有效緩解30%的壓力。

04

男練力量

女練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。

如果男性在40歲後，無法完成10個俯卧撐或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

男練力量

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。

老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

女練柔韌

儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；

經常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

05

男飲氣魄

女飲氣質

茶的種類多樣，性質也各異，品飲後給人身心都帶來不一樣的感覺。

與「男女有別」相匹配，男性飲茶更偏重氣魄的培養，女性飲茶則注重氣質的提升。

男飲氣魄

男性對自身肥胖問題的關注程度並不亞於女性，尤其是中年男性，生怕被人稱為「油膩大叔」。

常飲烏龍茶，能促進體內脂肪分解，避免出現「啤酒肚」。

除了「油膩」，一口黃牙也十分影響男性的氣魄形象。

綠茶中含有帶殺菌作用的物質成分，不僅能有效抑制口腔內細菌的生長，還可避免出現口臭，助您氣魄從自信笑容中散發。

女飲氣質

愛美可以說是每個女人的天性。中年女性不僅注重外貌的保養，更希望弄養出優雅的氣質。

選擇紅茶為伴，可以滋陰養顏，保持體內氣血循環，讓肌膚保持紅潤光澤。

綠茶和花茶，飲用之後能有效抵禦太陽輻射和電子屏幕輻射對肌膚造成的傷害，更有茶香花香縈繞，成為您身上的「天然香水」。

越來越多的人開始重視養生與長壽的關係，但少有人注意到男、女之間養生的側重點其實大有不同，還是需要引起大家的重視！

嚮往健康生活的朋友們，這份手冊把男女養生的關鍵點都講透了，歡迎邀請大家一同學習、探討。

看完後也請記得選擇適合自己的養生方式，追求健康品質生活！

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