為什麼減肥屢屢失敗？主要是因為六個問題！改正就好

當一個人想要減肥時，嘗試不恰當的飲食和鍛煉程序是一個常見的錯誤，這些方法可以妨礙體重減輕甚至增加體重。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

身體會將任何多餘的卡路里轉化為脂肪，從而增加整體重量，身體只能在燃燒更多卡路里時減肥。

一個人可以通過限制卡路里的飲食和定期的體育鍛煉來減肥。但是，許多錯誤可以防止體重減輕。

1.依靠運動而不解決飲食問題，動的多吃的更多

人們減肥，身體燃燒的卡路里必須超過攝入的熱量。

運動是燃燒卡路里的有效方法。但是，要體驗任何顯著的減肥效果，一個人需要將運動與攝入更少的卡路里相結合。

研究表明，如果飲食沒有充分改變，單靠運動不可能導致大多數人體重減輕。

一個人可以通過極高的運動量來減肥，但即使在這些情況下，也不太可能減掉超過4.4磅（2公斤）的體重。

身體通過其基礎代謝率燃燒其大部分卡路里。這指的是維持生命的所有過程，例如消化食物和呼吸，甚至大腦活動也會消耗卡路里。

身體活動指的是身體的所有運動，它消耗的能量要少得多。家務瑣事和走上一段樓梯有資格作為身體活動，規律化的體育鍛煉燃燒的卡路里比例更小。

如果沒有充分減少一個人飲食攝入的卡路里數量，那麼通過運動減肥是非常困難的。

研究還表明，人們在經常鍛煉時往往會吃更多的食物，這可能使維持卡路里缺乏和減肥變得更加困難。

減肥的最佳方法是將運動與限制卡路里的飲食相結合。

2.追隨時尚減肥飲食方式

許多時尚飲食沒有科學證據，它們可能不適合減肥。

人們通過創造減肥飲食賺取的大量資金，許多這些飲食都是高度限制性的，可能會導致健康問題。

一些流行的飲食，如阿特金斯飲食，導致體重減輕。但在大多數情況下，這是由於水和肌肉的損失，而不是脂肪。

此外，這些飲食很難維持，大多數人在停止飲食後不久就會恢復體重減輕。

最有效和最健康的飲食有很多種，並且是平衡的。消耗更少的卡路里很重要，但這不應該是對任何主要食物群體施加極端限制。

然而，減少糖和不健康的脂肪，如反式脂肪，是有益的。

3.運動不充足

經常運動對減肥至關重要。

「 運動與運動醫學與科學 」 雜誌的一項研究表明，每周至少有225到420分鐘的體力活動可以有效減輕體重，重要的是要在很長一段時間內保持這個水平。

參加不同類型的運動也會影響減肥效果。

兩種主要類型的運動是有氧運動和無氧運動。有氧運動或耐力運動涉及連續和重複使用大的肌肉群，例如手臂和腿。有氧運動的例子包括慢跑和騎自行車。

無氧運動涉及短暫、劇烈的活動爆發。無氧運動的實例包括重量訓練或短跑。

雖然有氧運動依靠持續供氧來獲取能量，但無氧運動可以從儲存在肌肉中的葡萄糖中獲取所有能量。

兩種形式的運動對於整體健康都有幾個優點，但是對於減肥最有用的問題存在爭議。

根據美國運動醫學會的數據，有氧運動對減肥有直接影響，但單獨的無氧運動卻沒有。無氧運動可以增加肌肉和燃燒脂肪，但由於肌肉比脂肪重，所以不會減輕體重。

然而，無氧運動可以將身體脂肪轉化為瘦肌肉。由於肌肉的重量超過脂肪，這可能解釋了無氧運動減肥的原因。

無氧運動，如重量訓練，也可以增加身體的基礎代謝率。這意味著它們可以產生更持久的效果。

有氧運動和無氧運動相結合可能是減肥運動的最佳方法。

4.飲用含糖飲料

消費過多的含糖飲料可以阻礙體重減輕。

研究表明，飲食中的糖含量會影響體重增加，其中大部分可能與含糖飲料的消費有關。

作為飲食的一部分，飲料很容易忽視，但許多含糖飲料的卡路里含量很高。

與各種高熱量食物不同，這些飲料不能滿足飢餓感，並且不能為身體提供足夠的能量。這使得在不注意的情況下更容易消耗過多的含糖飲料。

研究表明，含糖飲料可能在肥胖、2型糖尿病和心臟病中發揮作用。

限制或消除含糖飲料的消費可以幫助減輕體重。

5.睡覺不足

質量差或睡眠不足可能會影響體重減輕。

研究表明，睡眠不佳會增加肥胖和糖尿病的風險，睡眠不足也可能破壞身體控制飢餓的能力。

在一項涉及472名肥胖成人的研究中，睡眠時間是強化減肥計劃成功的重要預測因素，壓力是另一個重要的預測因素。

根據美國國家睡眠基金會的統計，18-65歲的成年人應該每晚睡7到9個小時。老年人應該7-8小時。

6.喝酒

飲酒過量可以防止體重減輕。

酒精是一種高熱量的飲料。例如，500毫升的啤酒含有大約153千卡路里的熱量，而一杯紅酒平均含有125卡路里的熱量。在一個晚上喝四杯啤酒可以增加身體每日卡路里攝入量達612卡路里。

有證據表明，少量飲酒不太可能導致體脂增加，但飲酒量會增加。

在大多數情況下，沒有必要完全避免酒精減肥; 每周喝兩三杯酒精飲料仍然可以減肥。堅持使用一種含有較少卡路里的酒精，如伏特加或威士忌，可能會有所幫助。

總結：

1、減肥沒有真正的捷徑，需要努力和耐心才能看到結果。

2、減肥的關鍵是通過健康的節食、有氧和無氧運動的混合以及良好的睡眠。

3、對於喝酒或含糖飲料的人來說，要戒除這些惡習。

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