健身明明受傷了，有些人還接著練，出現這3種健身疼痛請立即休息

健身的時候，我們經常聽到這樣一句話，no pains, no gains，意思就是沒有痛苦就沒有進步，這句話本身是有道理的，我們健身的時候，最不缺的就是疼痛。

健身後肌肉酸痛，說明我們的肌肉刺激到位，所以增肌效果會更好，訓練的時候，心肺像爆炸一樣，這樣能夠刺激心肺喚醒程度，進而提升我們的體能基礎。

但有些人走的就比較極端了，明明已經受傷了，但是還會接著練，那你這樣可能就會練殘廢掉，因為受傷繼續訓練，只會傷上加傷，從而讓身體出現功能性退化問題。

比如下面這3種健身疼痛，其實就說明我們健身玩家已經受傷了，不應該再繼續訓練了，但是還有些人會認為訓練有效果，然後接著練，這肯定是不對的。

一、關節疼痛，說明關節經受不住訓練強度

很多練倒立的玩家可能深有感受，練了一段時間倒立以後，手腕會出現疼痛的情況，出現手腕疼痛的情況就說明我們的關節受傷了，應該及時休息。

但是有些人認為手腕關節也需要強化，所以不會休息，你這樣練法持續下去，以後手腕強度會越來越弱，嚴重的話你筷子都拿不起來。

還有有些人深蹲也是一樣，深蹲的時候，明明膝蓋疼的要死，但是感覺膝蓋強度需要加強，所以繼續深蹲，這樣也會造成髕骨磨損或者膝蓋滑膜脫落的嚴重問題。

跑步也有，跑步的時候，腳踝疼痛，你可能覺得跑習慣了就好了，其實當你跑步腳踝疼痛，第二天還是疼痛的話，就說明你該休息一下，並且換一雙跑步鞋了。

關節疼痛直接說明健身受傷，出現關節疼痛的問題不能扛，你越扛關節受傷越嚴重，所以應該及時休息，然後休息幾天之後再去訓練。

一般我們關節出現疼痛的時候，就要適當的降低訓練強度，包括訓練時間和訓練頻率，不能還按照原來的訓練強度進行訓練，那樣你基本上每次鍛煉關節都會疼，其實是在做循環受傷而已。

二、肌肉拉傷，說明肌肉大規模撕裂

肌肉疼痛跟肌肉拉傷是不一樣的，健身後肌肉酸痛，一般疼痛感較低，然後覆蓋面積大，比如練完腿之後大腿疼痛，是整條大腿都會疼痛，而且不會說喘不過來氣那種感受。

而肌肉拉傷直接反應就是你不光肌肉痛，而且心臟也會出現疼痛，比如最容易肌肉拉傷的部位就是我們的背部和肩部，如果出現肌肉拉傷，你稍微動彈一下心臟也會跟著痛。

如果你以後感覺身體某個部位的一小部分肌肉發生「刺痛」的感覺，感覺就這一個點在痛，而其它部位沒有疼痛，這說明你這一個部位拉傷了。

肌肉拉傷後就要好好休息，不能繼續鍛煉了，有些人明明背部肌肉拉傷了，然後還去做硬拉這些訓練，這樣你不光動作做出來不標準，而且還有可能造成大面積拉傷。

肌肉拉傷後的恢復，一般是做活動性訓練，促進血液循環即可，千萬不能上重量。比如背部肌肉拉傷的時候，做做開合跳就行，不能硬做引體向上。

三、肌肉勞損，說明肌肉長期沒有得到休息

大家都應該聽過腰肌勞損，腰肌勞損的人不能彎腰，一彎腰之後就感覺撐不住，整個腰部就像被大鎚砸了一下一樣。

肌肉勞損是因為肌肉長期進行訓練，而沒有得到休息的緣故。訓練本身其實是一種破壞，後期的休息才是恢復與強化，如果你只有訓練，沒有休息，就會造成肌肉勞損。

經常容易勞損的部位，除了腰部勞損以外，還有肩部勞損，比如很多人經常健身，但是練了一段時間發現自己手臂舉不起來，就說明是肩部勞損。

還有些人是小臂勞損，比如你經常做單杠訓練或者上肢訓練的話，有段時間你會發現自己的握力嚴重下滑，原來能拿得動啞鈴突然拿不動了，這說明你的小臂有一定程度的勞損。

腰肌、肩部和小臂肌肉是最容易勞損的部位，平時如果感覺有上述情況發生的話，及時休息，通過慢走、開合跳之類的放鬆式訓練來進行恢復即可，不要再進行高強度訓練了，那會讓你的肌肉勞損更加嚴重。

在這裡分享的3種疼痛都是不正常的疼痛，如果你發現自己有3種情況的發生，那麼你就要立即休息，不要說什麼浴火重生這種傻話了。

我是旺旺大法師，

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