健身房的這幾大誤區，作為健身小白，你必須要了解

在這個健身盛行的時代，越來越多的人選擇走進健身房開始健身之路，但大多數人對於健身沒有系統的研究，怎樣練、練什麼成了所有健身初學者的世紀難題，他們有時是不懂健身房各種器械怎樣使用，有時是對動作有誤解。今天我們來說一下在健身中的幾大誤區，小白們要仔細閱讀哦。

一 只練自己喜歡的

你可能見到過這種人，每次去健身房只做力量訓練，一會做幾個卧推，一會又拉幾個引體向上，一點有氧運動都沒有，哪怕是簡單的跑步，其實這樣做法的危害是巨大的，力量訓練固然好，但如果過於單一會造成心肺功能的障礙，讓你的耐力大幅度下降，身材走形，影響體力和美觀。也有很多的只做有氧不做力量的人，不難發現，這樣的人大多數力氣偏小，肌肉一般，這樣的訓練方式會因為肌肉力量過弱而導致訓練受傷。所以說訓練要多元化，制定好訓練計劃，做到「雨露均沾」，這對於提升我們的心肺功能、增強運動能力、提高身體免疫力有很大的好處。

二 睡眠不充足

有些人工作壓力較大，每天健身的時間總會推遲到很晚，甚至是在十一點之後，他們早起晚歸，得不到充分的睡眠，其實這樣的訓練方式對於肌肉的增長是有危害的。睡覺是恢復機體，使肌肉得到休息的重要方式，因為肌肉是依靠「超量恢復」增長的，訓練只是一個消耗的過程，所以說不要再為了訓練而導致睡眠不足了，從另一個層面說，睡眠不足對身體的危害也是巨大的，對於你的精神狀態也有著很大的消耗。

三 飲食不注意

大多數人健身崇尚所謂的「自然健身」，其實自然健身並不是我們想像的那樣自然，可能在你眼裡，它就是簡單的好好練隨便吃，其實你只理解了一半，飲食對於健身也是非常重要的，如果只是練而對飲食沒有要求，你的健身效果會很緩慢且不美觀。建議你在減脂期適量的減少碳水和脂類的攝入，增加蛋白和蔬菜水果；如果你在增肌期，那麼熱量的攝入要增加，主食也要增加。喝水也是重中之重，要多喝水，不要再渴了之後再喝。

四 訓練前不熱身，訓練後不拉伸

無論是什麼訓練，熱身都是非常重要的，它可以讓你的身體進入狀態，激活身體的能量，讓你的運動能力更強，避免在訓練時受傷。關於如何熱身，都是老生常談了，你可以進行跑步、跳繩等運動，如果是力量訓練，你可以做幾個俯卧撐來讓肩部熱起來，也可以選擇用小重量的啞鈴做側平舉。關於訓練後的拉伸，它可以緩解你訓練的強度，同時對肌肉的生長也有很好的效果。

如果你是一名健身小白，要靠自己的探索和學習才能掌握健身的奧秘。當然，怎樣好的理論都需要實際的訓練來驗證的，快拿起你的訓練包，向健身房進發吧！

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