徒手深蹲的標準動作 主要鍛煉哪裡

很多運動都是需要藉助器材的，而不需要器材的動作，基本上都是非常受到大家歡迎的，因為這些運動都是隨時可以做的，比較方便一些。比如說徒手深蹲就是一個很受大家歡迎的運動，其實，徒手深蹲的標準動作還是有很多人沒有搞清楚，那接下來我們就一起來看一下，徒手深蹲的標準動作是怎麼樣的吧？還有徒手深蹲的鍛煉哪裡呢？

1. 徒手深蹲的標準動作為

首先，我們在做深蹲的時候，兩隻手應該打開向前伸直，或者是交叉在胸的前方。兩隻腳打開寬度與肩膀同寬，必要的時候做有些深蹲，可以將腿打開更大一些。接下來腰部要保持直線，基本上我們的膝蓋在上下浮動的時候也是不能超過腳尖的。我們在運動的過程中一定要保持重心的穩定，不要讓身體往前或者往後傾斜，所以我們應該根據膝蓋的位置去判斷身體有沒有傾斜，做深蹲起時，非常有利於身體健康，大家可以嘗試一下。

2. 主要鍛煉部位

深蹲其實是一個非常好的，比較全能的鍛煉，也就是說，他的鍛煉位置是很廣泛的，不過還是比較側重於對腿部的鍛煉，並且能夠幫助大家全身的肌肉都得到生長，還有一個很重要的就是，深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，這樣在我們鍛煉的過程中，深蹲能夠幫助大家提供一個高度合成代謝的環境，大家如果是想要減肥的話，可以做深蹲這項運動，如果是想要鍛鍊出肌肉，那麼也是可以選擇深蹲的，深蹲能夠幫助我們將股四頭肌鍛煉得很發達，也能去除腿部多餘的脂肪。

3. 深蹲的好處

首先，深蹲最大的好處就是能夠幫助大家燃燒身體多餘的脂肪，對於想要減肥或者是增肌的人來說都是非常好的選擇。還有就是深蹲能夠讓大家變得更加靈活，身體的平衡性也會更好，基本上在鍛煉的過程中，會利用到我們的髖關節，膝關節還有腳踝，所以這些地方都是會越鍛煉越靈活的，由於深蹲不能夠往前傾斜和往後傾斜，必須是垂直的上下浮動，所以也能夠讓我們的下肢肌肉變得更加平衡，平衡感提高對自己的身體也是有好處的。

經常做深蹲，對身體都是有好處的，如果大家能夠接受深蹲這項運動，那麼可以隔天進行鍛煉，對自己的腿也是有很大作用的。

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