專家公開8大日常排濕秘笈，幾件小事養出易瘦體質！

是否發現沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？或是站了一整天，雙腿好腫，甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。

怎麼會這樣呢？其實這都是水腫在作怪。隨著天氣越來越熱，身體一直出汗，但總是一早醒來，臉甚至全身水腫，好睏擾！

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事實上，水腫的原因有很多種，除了生活習慣不好，還很可能是疾病所造成的，像是：肝癌、心臟衰竭…等嚴重疾病的信號，千萬不可以小看水腫！那麼該怎麼消水腫呢？

快先來了解這8個原因，搞懂病因、對症下藥，才能避免飽受水腫之苦。

擺脫水腫8大技巧

1、別長時間維持同一個姿勢

沒錯，大部分水腫的人都犯下這個通病久坐不動，長期待在辦公室，上班工作一忙，就忘記起身走走，或是出國坐長途飛機，這些因素，會使人因為長時間維持同一個姿勢，導致身體水分累積；特別最常見的水腫部位，就是雙腳，因為受到重力影響，水分集中在下肢。

2、別熬夜

當然，經常熬夜、生活作息不正常，不僅皮膚容易變差，身體又容易變肥，甚至是導致水腫，因為熬夜必須提起更多精神，強迫腎臟收回水、鈉，所以說隔天起床看起來變腫不是沒有原因的。

3、運動量要夠

既然久坐、久站都容易造成水腫了，那麼再加上少運動更是讓水腫的發生率增倍！因為運動量不夠，會使身體的新陳代謝率降低，因而血液循環不好，引發水腫問題。

4、飲食清淡

泡麵、零食、罐頭，還有聚餐、外賣，常會導致吃鹽分、鈉攝取過多，引發水腫。因此建議，無論外賣或自己煮，口味清淡、食材不加工，避免重口味。

5、蛋白質、維生素、礦物質要吃夠

飲食不均衡，不僅容易免疫力下降、發福的機率增加，還會有水腫問題。雖然一天平均攝取的熱量是足夠的，但蛋白質攝取的量不足，使身體肝臟合成的血清總蛋白質及血清白蛋白質呈現低數值，很可能造成水腫、腹水。尤其，維生素與礦物質攝取量不足，例如：鉀、鈣、鎂…等，缺乏這些微量元素都很有可能會導致水腫。

因此，如果有心想改變水腫問題，那麼從飲食開始著手吧！多吃蔬菜、水果，補充維生素與礦物質，像是吃香蕉、番茄、獼猴桃，可以補充鉀；喝牛奶、吃堅果可以補鈣；而吃豆腐、木耳可以補充鎂。還有也要適量攝取蛋白質，例如雞胸肉，維持身體所需的能量。

6、血液循環要好

現在夏天快到了，天氣越來越熱，在房間、辦公室里就是想開空調，有時候開太久還會冷到要拿外套披在身上！最好改掉這個壞習慣，會造成身體血液循環不良，讓體內的水分容易堆積，使水分不容易被血液帶走，而導致水腫。

7、加速新陳代謝

內分泌失調、甲狀腺抗功能異常、女生在經期前後、婦女，這些原因也都會造成水腫。以女生最有感的月經為例，因為荷爾蒙的變化，黃體素分泌增加，讓身體新陳代謝率下降，體內不容易排出廢物、水分，所以會造成水腫。而女生又比男生容易水腫的原因，是因為女生的肌肉量通常比男生還要來的少，所以代謝比較差一些。

8、擺脫藥物，減少副作用

不只是荷爾蒙影響，有些藥物的副作用會帶來水腫問題，包括避孕藥、部分止痛藥、降血壓、類固醇…等，不過別擔心，等葯吃完再做適當的治療，一樣可以回到原本的臉型、身材的。

另外有些心臟病、肝臟、腎臟功能不好患者，本身血液循環不好、利尿功能差，水腫的現象又更嚴重，建議就醫診斷，並且配合醫生治療，把原本疾病治療好，水腫的問題也能連帶地逐漸改善。

如何判斷水腫程度？

如果水分沒有從體內排出，一直累積在身體里，就成為多餘、不能用的水，還會讓身型很浮腫！但要怎麼判斷自己有沒有水腫？還是水腫的嚴重程度有多少？快一起來學以下這招。

1、用手指按壓水腫部位5到10秒

如果凹陷的時間越長、沒有立即回彈回來的話，水腫的情況越嚴重。

2、排尿量減少

平時排尿量變少外，如果半夜會偷跑廁所，恐怕也是水腫的現象。

3、合腳的鞋子到晚上變緊繃

這個癥狀很常發生在教師、護士、空姐、服務業…等，長期久站工作者，務必適時休息，給雙腳有個喘息的空間吧！

4、戒指不好脫下或臉、手、腳腫脹

有時候帶太緊的戒指，或是手環、手鏈，會讓血液循環不好，而血液不流通的情況下會造成水腫，最好換個大一號、松一點的飾品，帶在身上比較舒服，且視覺上感覺會比較瘦，不會有肉肉被擠出來。

想要擺脫水腫嗎？

那麼一定要生活習慣、飲食控制，多管齊下遠離水腫，最後這裡再複習一次消水腫的方法，

讓你印象更深刻：早睡早起、多喝水、低鹽低鈉、高鉀、蛋白質、少吃加工食品、茶類（利尿）、按摩、多運動。

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