橘皮組織有救了！大腿又細又滑，竟然只要10個步驟！

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位，而且一旦出現就無法根除，沒錯敵軍就是這麼難消滅，不過我們可以努力淡化，用這10個方法，讓橘皮變成皮膚問題邊緣人！

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上，其實造成橘皮的原因有很多，例如：體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因、懷孕等，都是因素之一，那麼這坑坑巴巴，不討喜的痕迹，到底是怎麼產生的呢？

為什麼會有橘皮？身體的脂肪厚度和彈性都不同，當皮下脂肪堆積，推向真皮組織，就會產生邪惡的橘皮，讓皮膚表面看起來凹凸不平。

而女性比男性吃虧的是，真皮組織下連接著纖維束，比起男性斜向的纖維束，女孩們的比較垂直，這會導致脂肪表面更容易變得不平整，對！就是橘皮出現了。

青春期後85%女性有這問題，並且隨著年紀增長，皮膚漸漸變薄、彈性降低，橘皮也就更加猖狂！

你正在為自己的橘皮煩惱嗎？先來確認一下你的橘皮在哪個階段，用對的方式淡化。

橘皮4階段自我檢測

橘色警報1水腫

橘皮發展的第一階段，皮膚表面看起來是平滑的，但當你用手捏一下大腿時，會出現小小的顆粒，表示皮下脂肪層的循環已經變差，出現水腫情況，放著不管橘皮就真的來啦！

橘色警報2僵化

當你用手捏大腿，出現的不只是微小顆粒，而是凹凸不平的皮膚，甚至有一點痛感，表示橘皮已經出現。

橘色警報3纖維化

不用手捏，站著時大腿或屁股就能看到橘皮，到了這個階段，要淡化橘皮，必須花多一點耐心，持續運動、伸展、按摩，才能有效淡化。

橘色警報4損傷

皮膚變得松垮、粗糙、暗沉，橘皮的最終階段，還經常出現腳麻的情況，表示你的皮下脂肪層已經發炎，需要長時間的治療，搭配飲食控制才有可能減少。

每個人多多少少都會有橘皮，預防產生新的，淡化已經出現的橘皮用這10個方法。

10大方法淡化橘皮

1、按摩

軟化僵硬的脂肪，可以多多伸展活動到平時不常用的肌肉，再利用筋膜放鬆達到按摩深層肌肉的效果，可以促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環，在按摩的過程中，也能幫助脂肪細胞重新排列，讓它們分布的更均勻，淡化橘皮紋路。

2、運動

多數的橘皮組織集中在臀部和大腿，是平常比較少活動，也較難鍛煉的部位，所以，多運動減少體內脂肪，並且利用重訓加強臀、腿，增加這2個部位的肌肉，提高皮膚的緊緻度，來淡化橘皮痕迹。

例如：深蹲、後屈腿、臀部後推…等，都是訓練下半身不錯的運動。

3、飲食均衡

吃太多不好的碳水化合物，例如：精緻澱粉…等，會提高血糖，促進胰島素分泌，而讓脂肪更容易堆積；加上高糖、高鈉的食物，會降低血液循環，加速皮膚老化，失去彈性的表皮，也就更容易產生橘皮了！

4、減重

這裡提到的減重，是針對體重超重的人，減去多餘的脂肪時，橘皮組織也會跟著變少，但，如果是體重在正常範圍內的人群，減肥對消除你的橘皮幫助不大，甚至可能會因為，瘦得方式不對，造成更多橘皮組織出現，要特別注意！

5、多喝水

每天都必須補充足夠的水分，黃金公式為（體重(kg) ×30(c.c.)），能促進代謝，讓血液、淋巴循環更好，幫助排出體內廢物。

6、晚上10點後別再進食

產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積，除了平常飲食盡量清淡，不要暴飲暴食之外，建議晚餐在8點之前吃完，並且10點過後就別再進食了，因為體內促進脂肪形成的BMAL1 蛋白質，濃度會在下午6點開始升高，到了半夜2點達到最高峰，如果睡前吃太多，脂肪大軍也會大量進攻你的身體！

7、避免過度緊身的衣褲

水腫也很容易進化成橘皮組織！平常多喝水促進循環以外，還要盡量避免穿太過緊身的衣褲，高跟鞋也要少穿，如果需要經常需要出差、見客戶的人群，可以在辦公室放雙運動鞋或拖鞋，外出時再換高跟鞋，讓你氣勢不輸，水腫掰掰。

8、防晒

夏天快到了，少不了穿短褲、泳裝的機會，塗防晒保護身體其他部位時，也別忘記臀部和大腿，因為過度曝晒，是造成肌膚快速老化的元兇，當肌膚失去彈性，橘皮也容易找上你！

9、姿勢正確

經常維持同一姿勢，或是坐姿不良，例如：翹腳、盤腿等，容易造成腰酸背痛，也會讓下半身血液循環不良，讓橘皮組織變明顯！記得隨時端正坐姿，也要養成經常起身活動的習慣！

10、減少壓力

經常處在壓力下，身體肌肉也會變得緊繃、僵硬，讓血液和淋巴循環變差，另外，當壓力來臨時，皮質醇也會提高，這時候身體會告訴你「我要吃甜食，我要吃垃圾食物」，食慾變大容易吃下更多脂肪，大大增加了橘皮出現的機會！

因此，盡量不要讓自己處在壓力下太久，多多放鬆身心，去運動、看電影、唱歌，做些能讓自己愉快的事情吧！

小編要特別提醒，有些部位是橘皮最喜歡光顧的地方，這些部位得特別加強保養。

最常出現在哪些部位？

橘皮出現第一名臀部！前面有提到，橘皮組識是因為脂肪堆積、皮膚彈性不足造成的，而屁股是非常不容易運動到的部位，再加上久坐不動造成的水腫，成為橘皮最愛光顧的地方！

另外，大腿後側，也是較容易忽略和鍛煉到的部位，經常出現肉鬆的情況，容易讓橘皮趁虛而入。

最常出現在哪些部位？淡化橘皮不難，只是需要多一點耐心，為了讓自己擁有光滑平整的肌膚，平常要注意飲食，並且多多運動增加肌肉撐出光滑肌吧！

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