想要瘦臉和身體塑形該怎麼做？

瘦臉和身體塑型這種事，首先要知道，按摩就能瘦臉，輕鬆就能獲得馬甲線之類的說法，絕對是謠言！其實女孩子只要將體脂率控制在正常的水平上，一般來說都會有比較小的臉和苗條的身材。

現實中想要對身材進行改變的女孩，有一小部分是真的胖，剩下的絕大多數，都是偏執的認為自己再瘦一點會更好看而已。

本身就胖的女孩們，只要努力的去做有氧運動，認真的控制自己對美食的慾望，將原本不那麼好的生活習慣慢慢改正，慢慢瘦下來之後，臉蛋會變小，身材線條也會變得很美，所以如果你的體脂率的確比較高，那就別想著會有什麼捷徑，認認真真的努力來換取那更加健康美麗的身體吧。

至於那些根本不算胖的女孩們，首先瘦臉是沒什麼希望的了，瘦臉儀，按摩，這類外部施加壓力的方法是不可能有用的，最多讓臉部肌肉放鬆一點而已，瘦臉針之類的又實在是很恐怖，有很大的風險，再加上本身不胖，再怎麼拚命減肥，體脂率下降的速度也只會越來越慢，臉型是沒什麼希望改變的了，接受自己吧。

身體塑型的話，倒是還可以爭取一下。比如，整天穿高跟鞋導致的粗壯小腿，雖然並不大但是軟軟皺皺像游泳圈的小肚子，松塔塔肌肉的蝴蝶袖，不良習慣導致的彎腰駝背，等等這些都可以通過運動與調整生活習慣進行改變喔。

通過強度較高的有氧運動，可以調整發力部位的肌肉形態，比如速度較快的長跑，要提升速度自然步幅和步頻都會有所提升，相比蝸牛一般的慢跑，小腿肌肉不再是主要發力的肌肉，而且提升的步幅還對小腿有一定的拉伸作用，請看配速三分多跑完馬拉松的選手們，他們的小腿都是細長而且優美的喔，另外，跑完步記得拉伸小腿哈。

每天三組卷腹，或者兩分鐘平板支撐，就足夠讓腹部肌肉在兩三周的時間內產生巨大的轉變，腹部變得平坦緊緻並不是特別難的，堅持下去甚至可以練出馬甲線呢。

對與肩不能挑手不能提的嬌弱少女來說，肌肉鬆軟幾乎就是常態，有蝴蝶袖拜拜肉也是很正常的，不想要的話，就做相應部位的力量鍛煉，平板支撐也能稍微練一下手臂吧。另外女孩子幾乎不可能瞎聊就有肌肉，最多就是肌肉緊緻點，不用擔心變成筋肉女。

改善駝背的最好方法就是鍛煉背部肌肉，個人建議用正手引體向上，不管做多少個，堅持一兩個月就能成為一個昂首挺胸氣質滿滿的大美女啦！當然，女生做引體向上是特別困難的，一個都做不了也正常，建議去健身房使用引體向上輔助器，可以降低難度，慢慢提升。

總結，只要體脂率不高，臉就不會太大，身材也會在平均水平以上，想要有更好的身材的話，就必須付出更多的努力，鍛煉相應的部位，塑造完美的自己。

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