遭遇傷病未必是壞事，跑者藉機可變得更強

對於任何一位跑者來說，最大的夢魘就是傷病。養傷期間，很多跑者容易出現負面情緒，如果調整不好，既影響傷病恢復，又會對後期的跑步產生不利影響。實際上，如果正確對待養傷期，跑者完全可以在此期間讓自己變得更強。

培養其他興趣愛好

雖然傷病讓跑者暫時無法跑步，但是可以進行其他的運動，比如騎自行車、游泳、徒步旅行等。如果跑者對這些項目感興趣，但平時沒有時間進行，養傷期間就可以實現自己的願望，因為這些運動衝擊力很小，有利於傷病的恢復。

陪伴家人朋友

平時的跑步訓練會佔用跑者很多時間，於是陪伴家人和朋友的時間就越來越少。養傷期間，正好可以來彌補這一遺憾，有充分的時間和父母或者子女在一起，共享天倫之樂。和朋友聚會也會因為跑步訓練受到影響，養傷期間和三五好友聚餐聊天也是不錯的選擇。

專註身體恢復

平時訓練越刻苦，身體越需要時間恢復。養傷期間的身體恢復，不只是讓傷病痊癒，而是要身心都得到恢復。

跑者可以從以下四點讓身體變得更健康。一是增加睡眠。睡眠期間身體可以進行自我修復，而且是身體最重要的恢復方式。二是調整飲食。讓自己的飲食結構變得更加合理，更好的提升身體健康。三是堅持泡沫軸按摩，有利於加速傷病恢復。

力量訓練

很多跑者在平時容易忽視力量訓練，實際上不少傷病就是由於力量訓練不足所導致的。養傷期間，跑者可以根據自己的受傷情況，有針對性的進行力量訓練。核心、背部、髖部、小腿等都可以在此期間得到加強。等到可以恢復跑步時，跑者就能很快感受到力量訓練帶來的益處。

如果跑者是腳受傷，養傷期間就可以加強上肢鍛煉，背部、核心等部位變強之後，有利於改善跑姿，提升跑步效率，更關鍵的是降低受傷風險。跑者對力量訓練不太了解的話，可以諮詢專業的教練，訓練效果會更好。

充分休息

有的跑者認為，跑者就需要一直不斷的堅持訓練，這樣才能有更大的收穫。這個觀點是不對的，人體並非機器，如果一直推動著身體向前，受傷的幾率會更大，最常見的就是訓練過度。跑者一定要聽從身體的感覺，不宜固執的堅持訓練計劃。養傷階段，正好讓身體得到充分休息，為接下來的跑步奠定基礎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！