跑步的時候傷膝蓋是真的嗎？

今天突然看到這麼一段話：「一切拋開計量談毒性都是耍流氓，一切不談運動量傷膝蓋都是沒文化」。隨著路跑在中國的全面發展，從裝備到訓練方法再到頂級賽事，我們的觀念正在被迅速的提升。隨著認知的全面，隨之而來的各種焦慮就顯現出來。越野賽不能參加，太傷膝蓋了。不能爬樓梯，這個事情傷膝蓋。這就回到文章開頭的那句話，目前我們國家甚至就是北京，依然有很多房子都沒有電梯，如果爬樓梯與傷膝蓋劃等號，住在沒電梯樓內的叔叔阿姨們，是不是膝蓋都有問題呢？近日外國專家就提出了一個最新研究：「跑步不傷膝蓋」。

談論這個觀點之前，我們先看看跑步萬利唯有傷膝是怎麼來的。有人這麼計算過一個事情，跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受體重7倍的壓力，如果一個人的體重是70公斤，那麼他膝蓋所承受的壓力就達到490公斤，如果體重更大壓力則成幾何倍數增長。咋一看，這些數字非常嚇人，於是結論來了：跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關節傷害很大。

目前外國眾多運動專家針對跑步傷膝蓋提出了相反的觀點，他們認為實際上跑步並不傷害膝蓋。而且專家們甚至認為，跑步是對膝蓋有很好益處的，因為跑步所產生的規律性壓力，可以把更多的氧氣和營養物帶入關節軟骨，有助軟骨修復生長。其中針對此做了一個膝關節壓力分析實驗，實驗者分別採取走路和跑步兩種方式，並分析膝蓋的壓力。從膝蓋承受壓力看雖然跑步比走路的壓力大，但是明顯可以看到壓力持續時間，跑步更短。因此我們又回到了，拋開計量談毒性的羅生門。

在這個羅生門之後，我們需要看到的是測試中的壓力是完全可以被人類承受的。隨著進化的逐步加快，科技的發展，我們人類是不是對自己的身體沒有了自信，試想如果連跑步的基礎運動都不能做，在沒有如此多先進工具的古代，我們的祖先們是怎麼戰勝大自然，開枝散葉的。

回到文章前半段那個恐怖的計算公式，我們需要看清楚的是另一個問題。雖然跑步時會對腿產生7倍於體重的壓力，而走路時產生的壓力則相當於3倍體重，但由於跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸的時間短，因此跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力差不多。因此，不要以為跑步傷膝蓋，適當合理的運動還會對膝蓋有幫助。

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