這5條黃金法則，雖不能讓你跑出世界紀錄，但絕對提升跑馬質量！
如果讓你以馬拉松世界紀錄的全馬配速，去跑步
告訴我，你能堅持多久？
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百名跑者嘗試馬拉松世界記錄創造者基普喬格的全馬配速！結果...
朋友圈最經典的一段：「當你還在雨中奮戰時，黑人爸爸們早就洗完澡、吃完飯、拿完獎金準備回家了。」
當然他們是頂尖的專業跑者，沒有可比性。可在32KM補給站的小編我，看的是明明白白。平日刻苦訓練、規律自律的大神們，迎著風雨瀟洒得從你面前跑過時，似乎察覺不出一絲疲憊；
為什麼明明賽前幾乎每天都勤勤懇懇訓練，踏踏實實堆跑量，可結果卻不盡如人意！？
下面視頻中長跑大神Mo Farah道出了真相，句句戳中要點。世界頂尖跑者太多，隨著年齡的增長，這些馬拉松跑者是如何始終保持良好的狀態去拼，去挑戰，去打破世界紀錄？敢說，看完這期視頻絕對醍醐灌頂。
「 If you run the marathon
then you have to train like a marathon runner 」
什麼是「正確」的訓練？
許多跑者都對此不以為然，內心OS：訓練還有對錯？當然，舉個栗子你就明白了
：下個月考試科目是數學，而你卻在瘋狂複習英語。懂了嗎？
跑步訓練也是如此。MO神提到：「在訓練前請先明確你的目的」。如果是為備賽全馬，而你每次只跑5K、6K的距離，無效跑量的累積，抱歉完全沒有意義。說白了就是瞎跑瞎練！因此，在奔跑前不妨先給自己三秒時間思考下，訓練內容是否匹配你的目的。
「 Wear the right equipment
cloud be the shoes，the clothes 」
地球人都知道跑步要穿跑鞋、運動服。但這裡我們強調的不是裝備，是合適。許多跑者認為：價格貴、頂級就是好，但往往錢都打水漂了。我們時常會發現，有些輕重量或正常體重範圍內的跑者腳穿穩定頂級系列跑鞋，然後嚷嚷又重又無感；還有些新手跑者喜歡跟隨大神們的步伐，穿輕量競速跑鞋跑馬，結果可想而知。
RUNNERCAMP建議各位跑者在選購裝備時，一定要結合自身的體重、腳型、配速等等去選擇。不選貴的，只選適合自己的！
「 You are what you eat 」
「 三分練，七分吃 」 飲食和訓練同樣重要。很多跑者對飲食從不剋制，甚至還有點放肆。炸雞薯條、甜品餅乾、燒肉火鍋....心想反正老子跑步啊！大哥，就你這點跑量根本抵不過一塊炸雞的熱量啊~越跑越重，體重超標、成績平平、配速堪憂。
那些成績優秀的跑者在飲食上卻極度自律，均衡的膳食使他們矯健精瘦、體力充沛。吃的好不是山珍海味、 鮑魚燕窩。對自己好，也不是胡吃海塞。多吃新鮮、天然、健康的食物，良好的飲食絕對能提升你的跑步狀態。自律讓你更自由！
「 The shorter you are
the hard is gonna get 」
咦？不是說跑步步幅要小、步頻要慢才更不容易受傷么？以上僅針對初跑的小白，跑起來先是關鍵。
如果你是一個有跑速並且渴望提高跑步成績的跑者，不妨試試在保持良好穩定步頻及配速的基礎上，適當增大步幅來提高你的跑步訓練。但如果步幅過大、可步頻又低，不僅會減慢運動速度，更會加大落地時地面對關節和肌肉的衝擊，尤其是膝關節，容易導致運動性損傷。
「 Believe in yourself
stay focused and think about
how hard you work 」
相信自己。簡單的四個字，有多少人能做到？
許多跑者幾乎開沒跑，就開始懷疑自己，否定自己。
「我肯定不行的，跑不了。」
「這個太嚇人了，要跑42公里，不行不行。」
對普通跑者來說42.192公里幾乎接近身體極限；對於世界頂尖跑者來說，每快1秒都萬分艱難。是什麼讓我們一次次衝破終點，打破記錄？
自信！因為自信是一種強大力量，更是一種動力。MO神說「一定要相信自己！如果還沒開始你就否定自己，那你如何到達終點。」 想要贏得比賽，先要相信自己。
可能我們無法擁有像世界頂尖跑者般的身體素質及基因，也永遠達不到像世界頂尖跑者般的速度，但我們能借鑒他們的訓練方法，將其用於自身。跑步真不是拍腦袋穿上鞋出去奔就行了，要無傷、健康、長久的跑下去，是需要不斷地學習和思考的。
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