胸肌鍛煉容易忽視的2點，胸肌不好看就要注意了，需要加練

胸肌鍛煉是非常正常的訓練，我們在進行力量訓練的時候經常鍛煉杠鈴卧推，而這個動作不僅僅是鍛煉我們的胸肌，這個動作還是我們力量三大基礎項目之一。

可以說經常用杠鈴平板卧推鍛煉胸肌，你的上肢力量和胸肌力量都不會差，但是很多人認為用這個動作鍛煉胸肌就夠了，其實這是不對的。

沒有任何一個動作或者任何一套訓練計劃是完美的，杠鈴卧推雖然是針對整個胸肌進行鍛煉，但是這個動作依然有自己的弱點，那就是對胸肌的細節鍛煉不到位，很多時候胸肌會有缺陷。

我們在進行胸肌鍛煉的時候，我們的胸肌有兩點是很容易被忽視的，並且長期缺乏這兩點訓練會導致胸肌看起來非常不好看，很多人覺得自己的胸肌練不大就是在這裡出了問題。

第一點，在鍛煉胸肌的時候沒有針對性孤立訓練。我們的胸肌可以劃分成很多個部分，其中按照上下結構可以劃分為胸肌的上部中部和下部。

我們在進行胸肌鍛煉的時候，杠鈴卧推可以很好的鍛煉整體胸肌，但是對胸肌中部的強化還是更多一點，而胸肌的上下部分鍛煉就是比較缺乏的，這個就是我們需要彌補的。

很多人鍛煉都會採用杠鈴卧推和啞鈴卧推，再就是器械平推，但是我們這三個動作，都是和杠鈴卧推相似的，都是鍛煉胸肌中部更多一點，而對上下兩個部分的鍛煉非常少。

所以我們在這個時候上斜平板鍛煉胸肌上部，然後用下斜平板鍛煉胸肌下部就顯得非常重要，胸肌上部鍛煉好了就不會顯得胸肌單薄，胸肌下部鍛煉好了就會顯得胸肌非常飽滿。

再就是胸肌中縫，我們一般用啞鈴飛鳥進行鍛煉，或者用坐姿飛鳥進行鍛煉，這一點只有很少有人有缺陷。

第二點，動作不完整。很多人在進行杠鈴卧推這個動作的時候，都是進行半程動作，這樣的訓練雖然對我們的力量進步有一定幫助，但是在進行杠鈴卧推的時候，沒有打開幅度，就會讓胸肌外緣和中間去缺少鍛煉。

很多人喜歡用大重量鍛煉，但是動作做不標準。我們在進行大重量鍛煉的時候確實可以幫助肌肉的力量更快的增長，但是長時間進行大重量半程卧推，胸肌的瓶頸會變得更加難以突破。

我們的胸肌只有在沒有缺陷的時候才能進步得更遠，在進行半程卧推的時候，動作變得簡單，因為缺少了杠鈴在最下端肩部的受力部分，我們更容易承受杠鈴帶來的壓力，但是長時間進行半程卧推就會讓那些少承受壓力的部分變得弱勢。

所以我們鍛煉胸肌的時候，可以偶爾進行半程卧推，進行大重量卧推，幫助我們增加力量，但是不能一直進行半程卧推。

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