耐力訓練中，如何補充水分、電解質？這些知識點你了解過嗎？

進行耐力訓練的健身者，常常感到運動時身體比較疲勞、力量明顯下降、頭痛噁心以及肌肉抽筋等癥狀，問了許多資深教練、查了許多關於這方面的書籍，都沒有給出滿意的答案。今天小編分享幾個知識點，告訴你在耐力訓練中如何補充電解質和水分？解開你長期以來的疑惑！

在耐力訓練中，大量出汗會對體內電解質平衡有一定的影響，經過研究證明，健身者是否會形成汗液、體內的電解質平衡是否會改變，都是由訓練的時間長短來決定的。

那什麼叫電解質？電解質其實就是礦物質，它們以不同的溶解度溶於水，日常生活中廣為人知的就是我們吃的食鹽。下面用實驗來說明一下：我們取兩杯水（常溫和高溫），把鹽放在水裡，你會發現常溫水的鹽融化的速度比高溫的要慢。

運動和鹽融化有同樣的道理，當我們運動大汗淋漓時，體內熱量增加，體內鈉溶於水分，隨汗液流失體外，隨著長時間的運動，鈉的流失更加嚴重，體內的水分和電解質的含量發生很大變化，失去平衡。在高強度、高負荷的耐力訓練時，血液中的鈉的含量就會變得偏低，導致以上癥狀的發生。同時體內水分失衡會降低骨骼肌合成肌糖原的能力，會減緩氨基酸進入肌細胞的速度，造成肌肉萎縮。

現在有許多女健友們，為了追求苗條的身材，往往過度關注自己的體重，甚至用吃瀉藥達到降低體重的目的，導致身體處於低血鈉的狀態。

身體內電解質和水分的流失會影響健身者的運動成績，也會影響肌肉的生長。那如何科學的補水、補電解質呢？

1、當我們在做負荷運動時，一般在60分鐘到90分鐘，排汗時水更快地從血液流到體表，在蒸發作用下，體內流失大量的水分，汗液里的電解質比血液的電解質要低，流失少，在訓練1個小時以內，不必補充電解質。單一補充水分就可以了。

2、經過數小時的訓練，由於排汗，鈉離子緩慢流失的問題就變得突出了，血液中的鹽分含量逐漸降低到中等偏低的範圍內，那麼給身體補充電解質和水分就很有必要了。

3、如果在血液中的鈉離子含量已經很低的情況下，若飲用水的話，造成血液中水比鈉的的含量高，會稀釋血液中的鈉含量，導致血液中的鈉含量偏低。

我們應該破除固有的觀念，在耐力訓練中缺水喝水，缺電解質吃鹽的錯誤方法，這樣會使體內的電解質和水分嚴重失衡，不能保證身體機能達到最佳，還會影響持久健康，一般運動時間在90分鐘之內，運動者沒有在減脂節食期的情況下，飲用適量的礦泉水就可以了，鈉的補充，直接在飲食里獲得就ok了，每餐吸收2-3克鈉，一頓飯就可以補回所缺的。

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