一套拉伸運動,每天10分鐘,促進血液循環,讓久坐疾病都遠離你
健身
05-30
現在由於工作的關係久坐的比較多,久坐時背部、脖子都習慣性的前傾,長期前傾對頸椎也造成一定的影響,不僅影響身體健康,對形象也造成一定的影響。
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久坐時,腿部的血液也循環不暢,小粗腿也就來了,時間久了對腰椎也不好,所以一定不要長時間的久坐,1-2個小時就要站起來活動活動,適當的做做拉伸運動。
今天小脂推薦一套拉伸運動,讓你遠離各種身體不適,讓久坐疾病都遠離你!
拉伸動作一、高抬腿
身體卧躺在床上,把雙腳靠在牆上,拉伸5分鐘即可。
拉伸動作二、手臂拉伸
把手臂下壓到極限動作,下壓到極限動作時停留5秒,做完換另一邊進行。
重複2組,每組進行15-20次,組間休息30秒。
拉伸動作三、下腰式
下腰時把手臂伸展到極限動作,然後靜止5秒,做完後你會覺得背部很舒服。
重複2組,每組進行15次,組間休息30秒。
拉伸動作四、手臂後展式
這個動作先根據自己實際情況來,慢慢的往上移動,到自己覺得上不去了,就停下來靜止3-5秒。
重複2組,每組進行10次,組間休息30秒。
拉伸動作五、手臂拉伸
手臂壓到極限動作時靜止5秒,做完後換另一邊進行。
重複2組,每組進行15次,組間休息30秒。
拉伸動作六、壓腿式
趕走腰部與腿部的不適癥狀,壓腿時候腰板要挺直哈!
重複2組,每組進行15-20次,組間休息30秒。
上面這組動作,不僅疏通了背部、腿部、腰部的經絡,也讓血液流動更順暢了,身體柔軟性變得更好了,拉伸運動也能讓你運動過程中減少受傷的幾率。
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