啞鈴臂彎舉，鍛煉手臂非常有效，但這2點要注意

我們在健身的時候鍛煉手臂是非常重要的，如果你的手臂維度足夠，你的臂圍比較大，這樣你的身材就會非常好看，看起來就比較強壯。

而我們在鍛煉手臂的時候，鍛煉肱二頭肌是非常重點的一個環節，在鍛煉肱二頭肌的時候我們採用的最多的動作即使啞鈴臂彎舉。

可以說只要進了健身房，不說動作對不對，誰都會做臂彎舉這個動作，因為這個動作太具有招牌性了，很多人即使不健身也會知道這個動作，更會知道肱二頭肌。

我們在鍛煉手臂的時候採用啞鈴鍛煉是非常有效的，但是任何動作都是有技術要求的，即使是這麼簡單的啞鈴臂彎舉也是一樣，在進行臂彎舉的時候我們需要注意以下兩點。

第一點，在臂彎舉的時候注意肘關節的位置和身體的借力情況。我們在進行力量訓練的時候，之所以肌肉增長速度比較快，很大的原因就是因為孤立性訓練。

我們在進行訓練的時候一定要注意動作的孤立性，我們孤立肱二頭肌，所以就需要降低對別的肌肉的使用，所以要避免借力。

我們在進行臂彎舉的時候，經常可以看到一些新手會有很大的身體晃動，這是因為在進行臂彎舉的時候手臂的力量不足，就採用了晃動借力的動作，這樣對我們手臂的鍛煉效果是很差的。

我們在進行臂彎舉的時候最好把肘關節固定住，讓我們的手臂能夠只運動肘關節，而肩關節完全不動，這樣的話能發力的肌肉就只有肱二頭肌和它的協同肌肱肌。

我們在健身的時候一定要注意動作的規範性，因為只有在動作規範的時候我們才能最大程度的孤立肌肉，當然在你實在力竭的時候，你也可以適當借力一點點，幫你多做幾個。

第二點，在進行臂彎舉的時候運動的幅度。我們在進行臂彎舉的時候，向下時是手臂進行離心收縮的過程，這個時候我們需要把速度放慢，最好花三秒的時間才完全放下來。

但是在這個時候我們不能把手臂完全伸直，因為我們需要保持肌肉的張力不消失，在手臂完全伸直的時候手臂肌肉就不再承受壓力了，這樣鍛煉的效果就打折扣了。

在向上的時候，我們需要把啞鈴盡量靠近我們的肩部，這個時候需要注意我們的肘關節不要有過大的晃動，避免借力。在盡量接近肩部的時候，我們的手臂肌肉收縮會很充分。

在收縮到最高點的時候，注意前臂不可以和地面垂直，因為這樣的話手臂肌肉會放鬆，就不再受力了，我們只要控制住肘關節就沒事了，在這個時候保持肌肉收縮兩秒，可以讓你的肌肉有更好的收縮感，這叫頂峰收縮，鍛煉效果更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！