健身先健腦，看懂幾個減肥關鍵詞，拒絕做減肥小白！

90%的人節食減肥後都會反彈，剩下10%的人身體也遭受到了各種傷害。健身圈存在很大減肥小白，信誓旦旦要減肥，但是卻誤入歧途，吃減肥藥、水果代餐、不吃主食，極端的減肥方法不但傷害身體，還讓你不斷遭受體重反彈的困擾。健身先健腦，拒絕盲目減肥！

幾個減肥關鍵詞，健身行業必知的關鍵詞，看懂意味著你告別健身小白，進入正式健身行列了。你看懂幾個？

關鍵詞1、體脂率

體脂率是指脂肪在體內的佔比，科學反映你胖瘦的關鍵詞，標準的體脂率範圍，男性在15-18%之間，女性在20-24%之間。

而體重只是一個數據，比如健身肌肉達人的體重很重，這不代表他是胖子，因為他體脂率很低，肌肉卻很發達。因此，減肥要關注體脂率，而非體重哦！

關鍵詞2、基礎代謝率

人體維持在靜息狀態所需的最低熱量值就是基礎代謝率，基礎代謝率越高的人，身體熱量消耗就越快，也就是躺著也在燃脂，擁有易瘦體質。如果你能提高基礎代謝率，那麼你將很快瘦下來。一般人的基礎代謝男性是1300-1500大卡之間，女性在1100-1300大卡之間。肌肉量越多、體重質量越大的人，基礎代謝越高。

具體的計算公式可參考：

女性：655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重：kg，身高：cm)

男性：66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) - (6.8X年齡) （體重：kg，身高：cm)

關鍵詞3、燃脂心率

心率和燃脂息息相關，就跟汽車跟的轉速表一樣，只有達到了合理的範圍，車速才會達到最佳範圍。當你運動時的心率達到最大燃脂心率的70-80%左右時，此時你的燃脂效率是最高的，減肥也會事半功倍哦。

那麼你的最大心率是多少呢？一般是220-年齡得出的數值，就是你的最大心跳率。

關鍵詞4、有氧運動

有氧功能為主的、可持續性的運動，可加強心肺、心率、體能素質的運動，比如慢跑、快走、游泳、跳舞、騎單車等，根據運動強度的不同有氧運動還分為高中低強度有氧運動，而高強度有氧運動的燃脂效果是最好的，運動時心率提升也是最快的。

關鍵詞5、力量訓練

無氧運動是指比較大強度的力量型或者自重型運動，不依靠氧氣工作的肌肉群訓練，無法持續進行，只能進行短時間或者爆發性的運動，比如衝刺跑、舉重、深蹲等動作，作用是鍛煉肌肉，增大肌肉纖維的運動。

關鍵詞6、節食減肥

節食減肥為什麼會失敗？節食不外乎是過度降低熱量，不吃主食或者只吃水果的方法減肥，過分的降低熱量，營養攝入不均衡，身體代謝動力不足。

這時，身體會被迫啟動保護機制，讓身體減少熱量消耗，在你少吃的同時，身體會拚命儲藏熱量，導致你更容易變易胖體質。減肥飲食應該是合理控制熱量，注意營養均衡，蛋白、碳水、脂肪是身體必備的三大元素，你不能簡單粗暴的選擇不吃或者只吃某一兩種食物。

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