膝蓋疼，有問題？3 個動作就能判斷，快來測一測你的膝蓋還好嗎？
膝蓋對我們而言很重要，平時跪鍵盤、跪搓衣板可都離不開它。
但作為人體最大且最複雜的關節，它不僅默默承受了人的體重壓力，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷。
當膝關節受傷，它的求救信號就一個字——
痛！
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而我們最直觀的感受是，站立、走路的時間久了，或者只是跑了次步，膝蓋就隱隱發酸甚至作痛……
這是不是代表膝蓋出問題了？
不同的痛法
代表著不同的問題
膝蓋痛起來，就是個磨人的小妖精，換著法讓你猜它的心思。哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：
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? 運動負重後痛，是韌帶水腫的信號
如果膝蓋前側下方會出現明顯的壓痛，觸摸檢查的時候，也會感覺到有腫脹、鈍厚的變化。
這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對骨關節進行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。
? 只在早晨痛，是膝關節退行性病變的信號
如果早晨剛醒，膝關節一彎曲就會疼痛，但隨著活動量的增加，疼痛又會漸漸消失。
而這類疼痛，常出現在膝關節退行性病變的初期。
? 稍微彎曲就痛，是髕骨 / 關節軟骨受損的信號
上下樓梯、爬山、蹲馬步時，如果膝關節的某個固定位置出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……
這說明，你可能有髕骨或關節軟骨損傷。
尤其是比起上樓梯，下樓梯時的疼痛會更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。
? 固定位置痛，是半月板受損的信號
運動中發生膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。
這種情況說明可能有半月板損傷。
圖片來源：soogif.com
? 不能彎曲，是多個結構受損的信號
無論什麼情況下，膝關節突然出現「交鎖」癥狀——即在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。
這種情況說明，可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。
自測方法
01
大猩猩步態
可以測試膝蓋半月板受損（軟骨受損），
如果半月板的后角受損傷了，
一蹲下去就疼；
如果損傷不太嚴重的話，
蹲下去勉強可以，
但走不了路，一走就疼。
02
單腿跳
如果一跳就發軟，甚至跪下了，
這就說明膝關節的韌帶和軟骨受到損傷了。
03
蹲行步態
緩慢下蹲到最深，
像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走，
如果下蹲過程中
感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，
或者覺得膝蓋很酸脹，
說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，
或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，
就說明半月板可能有損傷。
溫馨提示：
這些動作呢，都有一定科學根據，
如果都可以順利的做下來，
沒有疼痛感，說明膝蓋沒問題。
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