體操姑娘練健身，身高1米57體重132斤，用肌肉打造完美比例

很多人認為腿細才能代表美，不過對於天生腿部肌肉較多的姑娘而言，如果你無法減掉多餘肌肉，那最重要的就是塑造腿型的比例。尤其重要的是臀腿比例，大腿、小腿以及腳踝的比例。

Tara Crosley從小練體操，後又開始練crossfit，大學時代其身高為157厘米，體重114斤左右，她的肌肉量一直比較多。大學畢業後，她的重心就開始發生轉變，這位體操姑娘決定轉型練健身，crossfit和體操都並不適合她。

從開始健身至今已有兩年時間，她的身材發生了不可思議的變化，體重從114斤練到132斤，這令她本已粗壯的大腿更顯強壯！不過仔細觀察可以發現，她的小腿很纖細也很勻稱，臀線較高，她成功用肌肉打造完美比例。

這也是肌肉腿改造方式之一，值得學習！那Tara是如何健身訓練的，據她在社交媒體上這樣說：「每周2-3個練腿日，外加2-3個上半身，當然健身完畢還有15分鐘爬樓梯的有氧運動」，健身安排就是這麼簡單，練臀腿是最重要的。

在健身練腿過程中，需要合理規劃，結合大重量重訓和輕重量，這樣可以更好的塑造肌肉。重訓日練深蹲、硬拉、臀橋；輕重量訓練日，多練孤立訓練動作。拉伸是女生訓練後的必備流程，這是重中之重，不可以忽略。

健身得控制碳水、脂肪？完全不存在，Tara健身主要是聽從自己的身體，想吃那就吃，想娛樂那就娛樂，健身不是為了受罪，而是為了享受生活，她總是在網路上曬美食。

從Tara身上，我們可以發現，並不是所有女生擁有粗腿就不好看，重在比例的協調。同時健身也不是為了吃健身餐，拋棄社交，健身是為了更好的生活。

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